Tennisesercizi

• Il giocatore si muove a zig zag il più velocemente possibile con il viso rivolto verso la rete; tra i coni.
  • Il giocatore successivo può partire, se necessario, se il giocatore davanti è a metà campo.
  • L'allenatore lancia una palla davanti
  • Il giocatore alla fine della sua corsa dopo un punto deve passare questa palla con FH --> poi BH.

Varianti:

• Saltare LV / RV
• Giro di ogni cono
• Salto di 2 piedi sopra i coni
• Stessa cosa in BH - lanciare dall'altro lato e iniziare.

• I giocatori giocano 1 contro 1 o 2 contro 2 tenendo entrambi una racchetta.
  • Al centro delle squadre c'è un canestro.
  • I giocatori ricevono una palla da bambino (palla viola) e devono colpire la palla nel cerchio ogni volta.
  • Se gli avversari non possono più prendere la palla =2x colpo = punto.
  • È consentito il passaggio reciproco
  • Non interferire
  • I giocatori camminano costantemente intorno al proprio canestro, per creare diversi angoli per l'avversario.
• Inizio 1 - 1 = dopo 2 vs 2
  • Giocare prima la palla fino a se stessi - poi cercare di segnare ( 1 giocatore -1 giocatore)
  • Ricevere la palla dagli avversari - giocare verso l'alto (passaggio al compagno) il compagno deve giocare nel canestro ( 2-2 giocatori)

• Il giocatore inizia dal cono di partenza.
  • Si sposta il più rapidamente possibile verso i coni successivi e gioca il BH.
  • Ritorno al cono di partenza
• Gioco di gambe: L-R-L per il BH (destro)

• Il giocatore inizia dal cono di partenza;
  • I passaggi a bassa corrente ascensionale passano al cono successivo.
  • Saltare indietro al cono precedente
• Successivamente, passaggio ascensionale all'indietro verso il secondo cono e salto all'indietro.

• I giocatori iniziano al centro del campo (linea di fondo):
  • Ricevono una palla più bassa giocata sul loro BH/FH
  • Slice profondo lungo la linea
  • Seguono fino alla rete e finiscono la palla al volo (mirano) alla torretta. (cono)
  • Idem dall'altro lato o esercitarsi su entrambi i lati contemporaneamente.
• 1 set slice BH - 1 set slice FH - 1 set slice BH....

• Il giocatore di fronte inizia al centro del campo (linea di fondo) e riceve una palla bassa giocata dentro.
  • Obbliga a giocare il primo slice di palla dritto.
• Il giocatore dal lato degli allenatori
  • Inizia la linea di caviglia FH/BH (linea opposta alla prima palla)
  • Gioca fuori
• Può segnare con una volée = 3 punti

• I giocatori iniziano in un angolo del campo (mini-tennis) e cercano di giocare a pallavolo l'uno con l'altro verso il lato opposto e ritorno.
• Quante volte riescono a salire e scendere?

• I giocatori utilizzano le linee del campo, senza bisogno di attrezzature.
• Vengono assegnati loro diversi compiti che completeranno per 1',
• poi 1' di riposo e lavorare con il compagno (mantenendo la distanza).

1. Stare in piedi lungo la linea: RV battere il più possibile oltre la linea. / LV battere il più possibile sulla linea.
2. Saltare da una linea all'altra: si cade? Ricominciare. (mettere una linea/striscia in più al centro)
3. 2 piedi sopra la linea, 2 piedi dietro la linea.
4. posizione di plank dalla linea di fondo - rete
5. salto verticale seguito da un salto in alto

• POSIZIONE 1: SOLLEVARE LE GINOCCHIA LUNGHEZZA LINEA DI BASE _ RETE
• POSIZIONE 2: AFFONDI CON ROTAZIONE FH/BRACCIO
• POSIZIONE 3: TOCCARE LE LINEE CON MANO/RACCHETTA // SERVICE BOX
• POSIZIONE 4: PATTINAGGIO SULLE LINEE DEL DOPPIO CON EQUILIBRIO
• POSIZIONE 5: SALTO DELLA RACCHETTA L-R

= Sistema Forward: affondi- sollevamento delle ginocchia- salti con la racchetta- battute sulle linee- salti a 1 gamba con equilibrio

• l'esercizio dura 1 minuto - 30 secondi di riposo (si passa all'esercizio successivo) = 7,5 minuti/round = 2 round = 15 minuti

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A torna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via