Tennisesercizi per u14
Esecuzione
- Il giocatore Rosso inizia dal lato del vantaggio e gira intorno al rovescio.
- Gioca la palla in profondità in modo costruttivo o mezzo incrocio verso l'esterno.
- Gioca la palla dritta nei corridoi verso il giocatore a rete.
- Il giocatore Rosso esegue 5 serie di tre palle dalla linea di fondo.
- Il giocatore Arancione si trova a rete in posizione di doppio e reagisce alle palle che arrivano nella sua zona.
Obiettivo
- Praticare la schiacciata e i colpi indietreggiando.
- Eseguire 3 colpi iniziando dal lato sinistro.
- Toccare la rete e fare una schiacciata.
- Colpo di rovescio indietreggiando.
- Colpo di diritto indietreggiando.
- Posizionare il corpo di lato per la schiacciata e cercare la palla con la racchetta.
- Colpo di rovescio all'indietro, colpire in corsa all'indietro senza fermarsi.
- Colpo di diritto in corsa verso il laterale e all'indietro.
- Controllare le anche senza rotazioni.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in coppie.
- Un giocatore di ciascuna coppia lancia liberamente le palline dall'altro lato.
- Il giocatore dall'altro lato esegue la tecnica di rovescio e diritto a seconda della situazione.
- Adatta i campi in base al numero di studenti, se necessario.
Esecuzione
- Il giocatore zigzaga il più velocemente possibile con il volto rivolto verso la rete tra i coni.
- Il prossimo giocatore può iniziare quando il giocatore davanti a lui è a metà del percorso.
- L'allenatore lancia una palla in avanti.
- Il giocatore deve, al termine della sua sequenza, restituire la palla con un colpo di dritto, poi con un colpo di rovescio.
Esecuzione
- Posizionati sulla linea di fondo, pronto a ricevere la palla.
- Osserva la direzione e la velocità della palla mentre si avvicina.
- Spostati rapidamente nella posizione ideale per eseguire il rovescio.
- Usa il peso del corpo per generare potenza nel colpo.
- Completa il movimento con un follow-through fluido.
- Aggiusta la tua posizione con passi rapidi e corti.
- Mantieni l'equilibrio e la postura durante lo spostamento.
- Sii sempre pronto a riposizionarti dopo il colpo.
- Pratica diversi angoli e distanze per migliorare l'adattamento.
Esecuzione
- Il giocatore inizia dal cono iniziale.
- Si sposta il più rapidamente possibile verso i coni più lontani.
- Esegue il colpo di rovescio.
- Ritorna al cono iniziale con un incrocio.
- Sequenza di piedi: Sinistra-Destra-Sinistra per il rovescio (destrorso).
Esecuzione
- Lascia che i giocatori si posizionino in fila dietro la linea di fondo.
- I giocatori eseguono uno per uno passi laterali a scorrimento lungo le linee del campo.
- Corri lungo la rete.
- Utilizza una scala di coordinazione.
- Ripeti la serie alcune volte.
Posizionamento
- Metti i giocatori a coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
- Una palla da tennis per ogni coppia.
- Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la palla contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la palla.
- Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro passando dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la palla in un cappellino.
Esecuzione
- Fai stare i giocatori in fila dietro la linea di fondo.
- I giocatori eseguono uno alla volta shuffle laterali tra le linee laterali verso la rete.
- Arrivati alla rete, fanno jogging lungo la rete, tra le linee laterali dall'altro lato.
- Fanno jogging lungo la linea di fondo per tornare a unirsi alla fila.
- Ripeti la sequenza alcune volte.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
- Consegna a ciascun giocatore una palla da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una palla verso il lato destro del campo.
- Arrivato dall'altra parte, il giocatore posa la palla fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
- Il giocatore successivo nel gruppo ripete l'azione con la sua palla.
- Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo, la staffetta è terminata.
- Il gruppo di cui l'ultimo giocatore ritorna per primo vince.
Esecuzione
- Posiziona i giocatori in fila uno accanto all'altro. Circa 1 metro davanti a loro, c'è una pallina da tennis a terra.
- Fai mettere i piedi leggermente divaricati.
- Passo rapido - dribbling - sul posto.
- Su indicazione dell'allenatore, durante il dribbling, eseguono:
- Mani sulle ginocchia.
- Mani sui piedi.
- Mani sulle spalle.
- Mani in avanti.
- Mani in alto.
- Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la pallina il più velocemente possibile.
- Ripeti e varia i comandi per diversificare.
Esecuzione
- Fai posizionare i giocatori in fila dietro la linea di fondo.
- Falli muovere uno per uno lateralmente con passi chiusi all'interno dei binari del tram.
- Successivamente, corrono lungo la rete.
- Usa una scala di coordinazione per una sfida extra.
- Ripeti la sequenza alcune volte.
