Tennisesercizi per u16

• Far schierare i giocatori dietro la linea di fondo.
• Chiedere ai giocatori di fare delle mosse laterali uno alla volta, tra le linee laterali, verso la rete.
• Arrivati a rete, corrono lungo la rete, tra le linee laterali dall'altra parte e lungo la linea di fondo per ricongiungersi alla linea.
• Ripetere l'esercizio alcune volte.

• Un 4 corrisponde a quattro overtrick
• Una figura (fante, regina e re) conta per 5
• Un asso vale 2
• Un jolly è una carta fortunata, basta giocarla, perché conta per 1.

• Posizionare i cerchi sulla linea di fondo.
• Ogni giocatore possiede una racchetta e una palla.
• Il giocatore tiene la racchetta orizzontalmente davanti a sé con il gomito piegato e batte un po' la palla verso l'alto.
• Poi lascia che la palla rimbalzi lungo la racchetta a terra nel cerchio e la raccoglie durante il rimbalzo per colpirla di nuovo un po' verso l'alto.
• Fare questo per 10 volte.
  
  
• Poi faranno lo stesso esercizio camminando verso la rete.
• Girarsi e tornare al cerchio.

• Mettere un carrello portapalle al centro di una metà campo.
• Ogni giocatore cerca di colpire la palla nel carrello con un rovescio.
• In caso di successo, si può fare il punto.

• Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
• Per ogni coppia 1 pallina da tennis.

• Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
• Il giocatore 2 prende la palla.
• Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
• Ripetere almeno 20 volte.
• Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.

• Se siete destrorsi, posizionatevi lateralmente alla rete con la spalla destra rivolta verso l'avversario. In questo modo, vi troverete all'angolo giusto per dare potenza.
• Lasciate cadere la racchetta dietro il corpo nel momento in cui lo girate. In questo modo si utilizzano le anche e le spalle per dare potenza al colpo.
• Durante lo swing, mantenere il braccio esteso e il polso stabile. Il gomito è leggermente piegato al momento dell'impatto, perché in questo modo si può imprimere alla palla una direzione e, se si vuole, uno spin.
• Colpire la palla quando raggiunge l'altezza dell'anca anteriore. Assicurarsi di muovere i piedi verso la palla e di appoggiare il peso sulla gamba anteriore mentre si colpisce.

• venire in linea di principio
• Toccare il cono indicato dal professore
• L'esercizio dura 20 secondi

• Si giocano due rovesci e due volée.
• Prima vengono i due rovesci. Questi possono essere giocati in qualsiasi punto dell'altra metà campo.
• Poi si corre in avanti e si giocano due volée.

• 2 giri di recupero.
• File.
• Minicampo di gioco arancione
• Minicampo di gioco giallo
• Giocare il campo grande dritto
• Gioco del campo grande incrociato. cambio lato incrociato

• Giocare solo di dritto
• Dopo ogni colpo si deve toccare un punto
  • Mezzo metro dietro la linea di fondo al centro.
  • Metà campo.

Esercizio con 3 giocatori

• Con 3 giocatori in fila di fronte a una parete/muro
• Il 2° giocatore in fila lancia la pallina da tennis contro il muro in un arco di cerchio.
• il giocatore 1 salta sopra la palla con un salto in estensione
• il giocatore 2 prende la palla dopo 1 collisione (discesa: 2 collisioni) e la lancia all'indietro al giocatore 3 che a sua volta la rilancia.

• Se si salta la palla
  • in fondo alla linea
• Palla lanciata
  • Il giocatore 1 fa il saltatore
• Il giocatore 3 si riposa e poi passa al giocatore 2 come lanciatore.

• I giocatori si riscaldano prima con le esercitazioni e il salto della corda 5'.
• I giocatori giocano a mini-tennis con compiti diversi: 15'
  • Entrare nella palla con il piede (come se si raccogliesse una palla).
  • In seguito, gioco regolare uno dopo l'altro
  • L'entrata della palla rimane invariata attraverso il piede
  • Toccare la palla due volte e farla rimbalzare una volta
  • Partita fino a 11 punti
• Poi si va sul fondo