Pallavoloesercizio: riscaldamento con palla e speed ladder
Adatto alle seguenti tecniche: passo spese generali riscaldamento generale condizione
Riscaldamento con palla e speed ladder
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
- Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
- Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è essenziale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.