Gedeelde Training

Training 24.08.20
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
  • Senioren
6 Oefeningen
Blessure preventie
15 min.
BAL HALEN
10 min.
Inspelen met tweetallen
15 min.
Three People Defense
20 min.
Inslaan
15 min.
Rally-verdediging-aanval
15 min.
Totaal
90 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=10059
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Blessure preventie
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal

Kniepreventie:

  • Squats (2x12)
  • Lunges (12 elke kant)


Rug/bekken preventie:

  • Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
  • Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)


Schouderpreventie:

  • Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)
BAL HALEN
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

DOEL

Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen

ORGANISATIE

Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..

UITVOERING

  • Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
  • Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
  • Hoog tempo en steeds moeilijker.
Inspelen met tweetallen
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

  • Een lijn aan tikken
  • Knie op de grond
  • Twee handen op de grond
  • rondje draaien
  • ...


Three People Defense
20 minuten
Technieken
Verdediging - Warming-up - Algemeen - Conditie
Benodigde materialen
6 x ballen

Trainer staat met ballenbak bij het net, positie 2/3, spelers staan op positie 1, 5 en 6 voor verdediging.

Trainer gooit bal naar spelers:

  • Indien bal bij positie 1, spelers van positie 1 en 6 wisselen na terug spelen bal
  • Indien bal bij positie 6, spelers blijven staan
  • Indien bal bij positie 5, spelers van positie 5 en 6 wissen na terug spelen bal


Zolang de passing goed blijft op 2/3, blijft de trainer de bal doorspelen. Spelers die niet deelnemen staan om het veld en zorgen er voor dat de ballenbak gevuld blijft.

Inslaan
 15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
12 x ballen , 12 x ballen , 12 x ballen
  • Inslaan twee kanten van het net, 
  • uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)
Rally-verdediging-aanval
15 minuten
Technieken
Verdediging - Pass - Algemeen
Benodigde materialen
1 x ballen

Beide kanten stelt een team zich op, normale wedstrijd opstelling.

Trainer gooit bal in achterveld, team verdedigt en bouwt aanval op, tegenstander idem, bal wordt door trainer daar ingebracht waar fout wordt gemaakt.

Snel schakelen, blijvende rally's en geen vertragingen als gevolg van service. Met regelmaat doordraaien op aangeven trainer.