Gedeelde Training
Training 31.08.20 - DS1/DS2 Relay
Benodigde materialen
- 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
6 Oefeningen
Oefeningen
Blessure preventie
15 minutenKniepreventie:
- Squats (2x12)
- Lunges (12 elke kant)
Rug/bekken preventie:
- Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
- Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)
Schouderpreventie:
- Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)
BAL HALEN
10 minutenDOEL
Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen
ORGANISATIE
Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..
UITVOERING
- Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
- Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
- Hoog tempo en steeds moeilijker.
Inspelen met tweetallen
15 minutenGewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.
Eventueel met opdrachten na het spelen:
- Een lijn aan tikken
- Knie op de grond
- Twee handen op de grond
- rondje draaien
- ...
Three People Defense
20 minutenTrainer staat met ballenbak bij het net, positie 2/3, spelers staan op positie 1, 5 en 6 voor verdediging.
Trainer gooit bal naar spelers:
- Indien bal bij positie 1, spelers van positie 1 en 6 wisselen na terug spelen bal
- Indien bal bij positie 6, spelers blijven staan
- Indien bal bij positie 5, spelers van positie 5 en 6 wissen na terug spelen bal
Zolang de passing goed blijft op 2/3, blijft de trainer de bal doorspelen. Spelers die niet deelnemen staan om het veld en zorgen er voor dat de ballenbak gevuld blijft.
Inslaan
15 minuten- Inslaan twee kanten van het net,
- uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)
Rally-verdediging-aanval
15 minutenBeide kanten stelt een team zich op, normale wedstrijd opstelling.
Trainer gooit bal in achterveld, team verdedigt en bouwt aanval op, tegenstander idem, bal wordt door trainer daar ingebracht waar fout wordt gemaakt.
Snel schakelen, blijvende rally's en geen vertragingen als gevolg van service. Met regelmaat doordraaien op aangeven trainer.