Gedeelde Training

Opstelling: kring/rechthoek (op half veld)

1. Dribbelen met rechterhand
2. Dribbelen met linkerhand
3. Afwisselend dribbelen
4. Probeer al dribbelend te knielen (knie per knie) --> zitten --> liggen

Uitgangspunten

• Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
• Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
• Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
• Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
• Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

1. 1 voet in elk vak, knie hoog
2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
5. op tempo: Rennen
6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
7. Zijwaarts kruispassen

• doe deze oefening 10 minuten
• als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
• maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
• 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
• speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
• als bal fout gaat, wissel
• aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)

• Het team wordt in 2 groepen verdeeld (4 naargelang de hoeveelheid spelers).
• team 1 = opslag team
• team 2 = vang team
• Team 1 serveert 1 voor 1. 
• Ze beginnen dicht bij het net wanneer het beter lukt kunnen ze steeds verder gaan staan.
• Team 2 vormt een rij aan de overkant achter de achterlijn.
• Wanneer speler 1 van team 1 serveert komt speler 1 van team 2 in het veld om de bal te pakken.
• Hij vangt de bal en loopt buiten het plein naar team 1 om te serveren en sluit achter in de rij aan. 
• De serveerder loopt buiten het plein naar team 2 om de bal op te vangen en sluit achter in de rij aan.

• 1 en 2 starten achteraan het veld
• 3 staat aan de andere kant van het net
• 3 heeft bal klopt op de bal, en gooit over
• Op klop van de bal loopt 1 naar voren en speelt de bal onderhands over naar 3

• Oefening in wedstrijdvorm, 2 teams van 3 spelers tegen elkaar.
• 3 contacten alvorens de bal over het net wordt gespeeld.
• 1ste contact is OH receptie, 2de contact mag met vervangtechniek gespeeld worden (in tegenstelling tot normaal 1 ste contact).
• Vervangtechniek gaat naar SV.
• SV geeft hoge pass, dewelke wordt over getoetst.