Gedeelde Training
Training 13 CMV N3 - N5
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
- CMV 5
7 Oefeningen
Oefeningen
Haast je !!
10 minuten- 4 zweedse banken woeden in een vierkant geplaatst.
- Een maximum aan ballen worden hierin geplaatst.
- 2 of 3 spelers staan in het vierkant en trachten gedurende één minuut zoveel mogelijk ballen uit het vierkant te gooien.
- De andere spelers van het team rennen achter de ballen aan en gooien deze terug in het vierkant.
- Na één minuut wordt er gekeken hoeveel ballen er nog in het vierkant liggen.
Agility ladder
15 minutenUitgangspunten
- Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
- Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
- Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
- Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
- Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.
Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller
- 1 voet in elk vak, knie hoog
- huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
- idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
- Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
- op tempo: Rennen
- Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
- Zijwaarts kruispassen
Club van 100
10 minuten- doe deze oefening 10 minuten
- als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
- maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
- 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
- speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
- als bal fout gaat, wissel
- aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
World series
0 minutenOnderarms kort, kort, hoog, stuit, 2 handen grond aantikken, 10 x |
Onderarms kort, kort, hoog, 2 x klappen voor, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, kniehef rechts + klap onder knie, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, kniehef links + klap onder knie, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, klap achter rug, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, onderarms linkerarm, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, onderarms rechterarm, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, push rechts, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, push links, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, onderarms muur, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, linkerknie aan de grond, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, rechterknie aan de grond, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, bloksprong, 10 x. |
| Onderarms kort, kort, hoog, klap voor + achter rug, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, zitvlak aan de grond, stuit, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, stuit en onder bal lopen, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, knieën grond, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, onderarms linkerarm + rechterarm, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, klap linkerknie (been aan de grond !), 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, klap rechterknie (been aan de grond !), 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, stuit, been zwaai over bal, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, koppen, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, 1 stuit, bal op bovenbeen, 10 x. |
Onderarms kort, kort, hoog, bovenhands, 10 x. |
| Onderarms kort, kort, hoog, push links, push rechts 10 x. |
Technisch overspelen naar matten
15 minuten- Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen.
- Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
- onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
- onderhands, bovenhandse controle, slagen
Dode vis spel
15 minuten- teams gaan om de beurt serveren, 1 voor 1.
- goede service: blijven staan.
- foute service: aan de overkant in het veld liggen.
- als team 1 de speler aan de overkant aan het veld raakt, mag die er weer terug naar zin team.
- geen spelers meer? verloren.
Partijtje
15 minutenwedstrijdvorm
- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)
- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.