Gedeelde Training
MC1: 01-12-2020
Benodigde materialen
- 1 x banken
- 2 x pionnen
- 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
7 Oefeningen
Oefeningen
Fitness blok 10 min
10 minutenNa elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank
- Deel 1:
- 30 step-ups* (bank op/af stappen)
- 15 push-ups* (voeten op de bank)
- 30 Step-up* met lunge links/rechts
- 15 buikspier (handen voor buik)
- Deel 2:
- 2 tal ruggen tegen elkaar 5x 30 seconden knie 90 graden
- 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
- 2 tal ruggen tegen elkaar 5x 30 seconden knie 90 graden, 1 been strekken.
- 10 squats jumps
- Deel 3:
- 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
- 10 split-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie) (https://www.youtube.com/watch?v=yncmjpwl_9g)
- Deel 4:
- 20 vanuit push-up positie (linkerarm/rechterbeen strekken, rechterarm/linkerbeen strekken)
- 20 shoulder taps vanuit pushup positie (links/rechts)
- 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter
Warming up drill bovenhands.
5 minuten2tallen
1 op de buik, ander met bal op de 3 meter lijn.
- speler met bal gooit de bal aan, speler aan de andere speel terug
- speler die gespeeld heeft gaat op de grond liggen, komt overeind en krijgt weer een bal aangespeeld.
30 seconden per speler.
achter de bal aan (lang/kort)
10 minutenkort/lang.
trainer gooit bal aan naar positie A1
speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden
trainer goot bal aan naar positie B1
speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1
dan wisselt trainer naar de andere kant
trainer gooit bal aan op A2
speler 2 past de korte bal en loop naar midden
trainer goot de bal aan op B2
speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2
----
andere spelers?
3 halen ballen
3 moedigen aan
na 10 ballen wisselen van groep.
2 trainers beschikbaar? 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten (en houdt hem/haar in het midden)
Achter bal aan (variatie)
10 minutentrainer goot bal naar Positie 1
speler vanaf startpositie(cirkel) lopen past terug naar trainer/afvanger, en loopt naar pion bij 3 meter lijn.
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.
dan gooit trainer bal op positie 2, passen en doorlopen naar andere pion 3 meter lijn.
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.
dan gooit trainer bal op positie 3, passen en doorlopen naar andere pion bij opslag (via pion 3 meter lijn)
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.
dan gooit trainer bal op positie 4, passen en doorlopen naar andere pion bij startpositie (cirkel)
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1
Doel:
Waar de bal ook is, bal gaat altijd richting het doel (sv gesimuleerd door afvanger/trainer)
Vlinderen
10 minutenoefening 1
- aan iedere kant 1 passer op 5, een afvanger op 2/3
- aan iedere kant 1 reserve passer
- 2 serveerders aan iedere kant.
bal word geserveerd op de passer, die speelt de bal naar de afvanger. je loopt de bal achterna, afvanger word serveerder aan de eigen kant.
oefening 2
- oefening blijft hetzelfde maar de afvanger speelt de bal nog eens naar de passer die de bal kort moet verdedigen
Systeem uitleg/oefeningen
20 minuten- Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
- aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen.
Bij elke bal het spel stoppen (pass/vangen, setup/vangen) en uitleg geven en speelsters laten uitleggen of ze goed staan, en zo ja waarom.
Partijtje
25 minutenpartijtje met instructie (spel stilleggen)
focus op 3x spelen.
tot 7 punten gewone telling, daarna pas punt als er 3x gespeeld is.