Gedeelde Training
2324-66
Benodigde materialen
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
6 Oefeningen
Opwarmen
5x 10xlijn springen > net
5 min.
Receptie oefening 13
20 min.
Aanval oefenen - 4
30 min.
Opslag oefening - 2 nr pos pass (1&2)
niv2
20 min.
Opslag oefening - 3 (AL)
niv1
0 min.
Wedstrijd
2-2 met 3 passen
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Opwarmen
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
5x 10xlijn springen > net
Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.
Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)
1/ 3x 10x ter plaatsen springen
2/ 10x zijlijnen aantikken
3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)
4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)
5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts
6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)
1/ 3x 10x ter plaatsen springen
2/ 10x zijlijnen aantikken
3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)
4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)
5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts
6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Receptie oefening 13
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
SpA bal - hard smashen -> SpB vangt/toetst/receptie (SpB staat 3 stappen van de bal SpA)
SpA bal - hard smashen -> SpB toetst/receptie naar pass zone -> SpC vangt BH of toetst naar SpA (toets terug en schuiven door)
SpA bal - hard smashen -> SpB toetst/receptie naar pass zone -> SpC vangt BH of toetst naar SpA (toets terug en schuiven door)
Aanval oefenen - 4
30 minuten
Technieken
Aanval
SpA aanval met slag over het net -> SpB vangt en valt aan met slag.
Idem hierboven - aanpassen diagonaal slaan
SpA toetst naar SpB-> Set up -> SpA valt aan met slag (evt met sprong) -> SpC vangt/receptie/toets naar SpB (onder net vangt bal) -> doorspelen ?
SpB toetst bal naar SpC - oefening start opnieuw aan andere kant vh net.
Idem hierboven - aanpassen diagonaal slaan
SpA toetst naar SpB-> Set up -> SpA valt aan met slag (evt met sprong) -> SpC vangt/receptie/toets naar SpB (onder net vangt bal) -> doorspelen ?
SpB toetst bal naar SpC - oefening start opnieuw aan andere kant vh net.
Opslag oefening - 2 nr pos pass (1&2)
20 minuten
Technieken
Service
Opmerking:
niv2
Opslag oefenen richting pass.
Verdediging -> pass maakt plaats voor receptie door pos 2
Verdediging -> pass maakt plaats voor receptie door pos 2
Opslag oefening - 3 (AL)
0 minuten
Technieken
Service
Opmerking:
niv1
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos AL
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Wedstrijd
15 minuten
Technieken
Systeem
Opmerking:
2-2 met 3 passen
Wedstrijd 2-2 / 3-3 / 4-4 zie opmerking