Gedeelde Training
D2/3 26-02-2024
Benodigde materialen
- 10 x Bal
- 5 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
8 Oefeningen
Warming up
10 min.
Estafette
10 min.
Warming up Passing
10 min.
Warming up Loop bewegingen
10 min.
Overgooien opbouw
10 min.
Stuitschot tegenhouden
10 min.
Keeper ingooien
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Estafette
10 minuten
Technieken
Warming-up
Warming up oefening in estafettevorm
- Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 spelers en zet ze aan de linkerkant van het veld.
- Geef elke speler een tennisbal.
- Op startteken gaat de 1e speler van elk groepje met een bal naar de andere, rechter, kant rennen.
- Daar aangekomen, legt deze de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug zodat speler 2 van hun groep kan gaan rennen met zijn/haar bal.
- Als alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep is het afgelopen.
- De eerste die terug is bij zijn/haar groep wint.
Warming up Passing
10 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
Bal gaat van links naar recht en weer terug terwijl de groep zich op 1 lijn verplaatst naar de andere kant van het veld.
Extra uitbreiding van deze oefening:
Extra uitbreiding van deze oefening:
- Trainer noemt een speler.
- Speler noemt de linker of rechter speler bij naam en wisselt van positie. Medespeler achterlangs kruisen.
- Zowel met als zonder bal.
De spelers leren op deze manier elkaar te coachen, elkaar te zien en niet alleen op de bal te letten. Kan gebruikt worden als warming up én coaching training.
Warming up Loop bewegingen
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Pionnen
Loop bewegingen oefenen zigzaggend om pionnen:
- Lopen
- Vooruit
- Achteruit
- Schuiven
Overgooien opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal
met 3 spelers 2 ballen.
Start met 2 spelers aan de zijkant en 1 in het midden.
1. Buitenste spelers (A en B) hebben allebei de bal
1. Speler A speelt de bal naar de middelste speler die in beweging de bal komt halen.
2. speler B speelt op het zelfde moment de bal naar speler A
3. Middelste speler speelt in beweging de bal naar de B speler.
4. Speler A speelt naar speler B
5. middelste speler speelt in beweging naar speler A
15x over gooien en dan van positie wisselen.
Start met 2 spelers aan de zijkant en 1 in het midden.
1. Buitenste spelers (A en B) hebben allebei de bal
1. Speler A speelt de bal naar de middelste speler die in beweging de bal komt halen.
2. speler B speelt op het zelfde moment de bal naar speler A
3. Middelste speler speelt in beweging de bal naar de B speler.
4. Speler A speelt naar speler B
5. middelste speler speelt in beweging naar speler A
15x over gooien en dan van positie wisselen.
Stuitschot tegenhouden
10 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
2 x Bal
Zowel voor keepers als spelers nuttig.
- 2 paaltjes op circa 6 meter
- Links en rechts van ieder paaltje 1 speler
- 5e speler staat in het midden
- De spelers bij de paaltjes spelen over met stuit, de middenspeler probeert de bal te stoppen of aan te raken
Keeper ingooien
15 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels