Gedeelde Training
20240409 sen 1
Benodigde materialen
- 1 x Ballen
- 1 x Korf
- 4 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- Senioren
8 Oefeningen
M-sprint
5 min.
Speedladder doorloopbal
10 min.
Schot spelletje
15 min.
Doorloopbal, na verleggen via lopend blok
5 min.
Afstandsschot na dubbelen (20)
10 min.
Rebound - lopend duel
10 min.
Afsluiting training
20 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek, Aangeef - Warming-up
- Conditie
- De korven staan in het midden van het vak/veld in lengte-richting
- Speler met bal onder de paal.
- Speler 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar speler 3. Die neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1.
- 3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. Op 50% snelheid.
Na elke minuut wisselt de aangever door zonder dat de oefening stil valt. - 3 minuten op 75%
- 1,5 minuut 100% maar rustig uitlopen
- 3 minuten op 75%
- 3 minuten op 50%
- 3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. Op 50% snelheid.
M-sprint
5 minuten
Technieken
Conditie
- Kracht
Deze oefening is conditioneel en heeft als doel het wenden en keren te oefenen op hoge snelheid.
Oefening:
Oefening:
- Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn.
- Dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn.
- Vervolgens sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug:
- Via de verste 3 meterlijn,
- De eerste 3 meterlijn
- De achter -begin- lijn. Dit is 60 meter.
- Tik steeds de lijn aan. 4 x.
- Na de eerste keer 15 seconden rust.
- Na de tweede keer 15 seconden rust.
- Na de derde keer 30 seconden rust.
Speedladder doorloopbal
10 minuten
Technieken
Doorloopbal
- Passing
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
- De speler gaat de speedladder af van de linkerkant naar het midden. Daar ligt de bal klaar op de grond,
- Deze bal wordt naar binnen gespeeld en dan loopt degene die de ladder liep om de ladder heen en snijdt met snelheid naar binnen.
Schot spelletje
15 minuten
Technieken
Schot
: Basistechniek, Uit beweging
Werk met 3-tallen bij een paal. Je krijgt elke keer een andere schot opdracht.
Je schiet steeds om de beurt
Welk 3-tal wint de meeste opdrachten?
Je schiet steeds om de beurt
Welk 3-tal wint de meeste opdrachten?
- 10 doorloopballen bovenhands
- 10 schoten van 5 meter
- 10 doorloopballen onderhands
- 10 schoten van 2 meter
- 10 schoten van 4 meter acter de korf
- 10 doelpunten na beweging naar links
- 10 doelpunten na beweging naar rechts
- 10 schoten buiten de 7 meter
- 10 doorloopballen in volle sprint
- 10 strafworpen zonder te missen
Doorloopbal, na verleggen via lopend blok
5 minuten
Technieken
Aanval
: 4-0, 3-1 - Doorloopbal
: Aangeef - Passing
: Gooien, Vangen, Timing
- speler A speelt op B
- B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
- C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
- B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
- A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.
Afstandsschot na dubbelen (20)
10 minuten
Technieken
Schot
: Basistechniek, Uit beweging
- De schutter speelt de bal in op de steun.
- De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
- De schutter schiet op doel.
- De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
- De schutter speelt de aangeef weer aan.
- De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
- Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
- De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
- scoor met je 3 tal 20 x
- De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
- In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
- Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt
Rebound - lopend duel
10 minuten
Technieken
Rebound
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 4 x Hoedje
, 1 x Korf
Met 4 spelers:
- Iedereen staat op 5 meter van de korf bij zijn/ haar pion. Spelers die een team vormen zetten zich in de diagonaal.
- Eén speler heeft de bal en schiet.
- De anderen gaan het rebound duel aan - de schutter eventueel ook-.
- Wie de bal heeft, mag als team aanvallen.
- Maximaal 2 kansen.
- Wie heeft als eerst X goals?
Met 3 spelers:
- De speler die vangt vormt een team met de schutter.
- 2 tegen 1 om aan te vallen
Draai na elke aanval door.
Afsluiting training
20 minuten
Technieken
Algemeen
Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.
- Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
- Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
- Als je alles scoort, ga je door.
- Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.