Gedeelde Training
D3/2 16-04-2024
Benodigde materialen
- 10 x Bal
- 6 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
8 Oefeningen
Warming up
10 min.
Tikkertje met trein
10 min.
Overgooien variatie
10 min.
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
10 min.
Keeper ingooien
10 min.
Tippen en Verdedigen
10 min.
Drukzetten opbouw
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Tikkertje met trein
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
, 1 x Pionnen
- Kies 1 tikker
- Kies 1 persoon die weg moet rennen
- De overige spelers vormen een treintje met de handen op elkaars schouders
- De trein mag de tikker hinderen
- De tikker probeert de loper zo snel mogelijk te tikken
Overgooien variatie
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
2 x Bal
duo tegen over elkaar met 1 bal
- afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
- in beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
- afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
- springschot
- zijwaarts aanspelen
- te laag aanspelen en vangen!
- te hoog aanspelen en vangen!
- vliegertje
- afstand vergroten
- 2 ballen tegelijk
- 1 rolt de bal, ander gooit
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Conditie
Benodigde materialen
2 x Bal
, 4 x Pionnen
- spelers verdelen over de pionnen
- speler 1 loopt naar pion en maakt schijnbeweging
- Speler 1 speelt daarna de bal af naar de rechts instortende speler 2
- Speler 1 loopt rechtdoor en sluit achteraan.
- speler 2 maakt schijnbeweging en speel de bal naar rechts af.
Variatie
- moeilijker maken door 2 ballen tegelijk (starten tegenover elkaar)
- tijdens oefening van richting veranderen (linksom/rechtsom)
- aanspelen met stuit
- ipv rechtdoor aansluiten links/rechts aansluiten (tegenover gestelde richting van de balweg)
let op timing instarten/afspelen
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Tippen en Verdedigen
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Balcontrole
Blauw tippen naar doel.
Rood verhinderen dit door bal weg te tikken.
Variatie:
- B langzaam
- B snel
- B topsnelheid
Drukzetten opbouw
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal
, 6 x Pionnen
In deze oefening verbeteren we ons voetenwerk tijdens het druk zetten en in de afronding.
Op de opbouw posities staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de pion in het midden.
Op de opbouw posities staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de pion in het midden.
- Speelsters spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pion, in de voorwaartse beweging spelen zij de bal, in de achterwaartse beweging krijgen zij die terug.
- Speelsters lopen om de achterste pion en zetten opnieuw aan, dit keer ronden zij af op doel
oefening kan op linkerbouw en rechteropbouw positie tegelijk uitgevoerd worden. Na afronding wisselen van kant.
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels