Gedeelde Training
Woe 18-09-2019
Benodigde materialen
- 6 x ballen
- 4 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
- Senioren
6 Oefeningen
Oefeningen
Warm lopen - verschillende vormen
5 minutenloop van ene kant van de zaal naar de andere kant
eerst op de plaats, dan lopen
- hakken billen
- knie heffen
- linkerknie omhoog linkerarm omhoog (en rechter hetzelfde)
- linkerknie omhoog rechterarm omhoog (en andersom)
- loop zijwaarts
- eindigen met 2x sprint
Waming up met bal
15 minuten- 2 kanten verdelen over 3 meterlijn,
- bal over net gooien naar volgende,
- nadat op gegooid hebt,
- achterlijn aantikken en weer op je positie staan.
- Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms.
- Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.
Chaos
10 minutenverdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.
Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)
Bal tactisch wegleggen
20 minuten- Doel bij deze oefening is het tactisch wegleggen, of slaan van een bal.
- Dit middels een tikbal op midmid, of een bal diep op positie 1.
- Middels het gebruik van korven kun je een 'constant' blok neerzetten, welke uiteindelijk vervangen kan worden door een echt blok.
- De pionnen op positie 1 kunnen het best vervangen worden door een kast, waar de bal overheen moet vallen, over de 'verdediger' heen.
- De trainer slaat een bal aan, of speelt een bal in, welke eerst naar de spelverdeler gepasst wordt,
- de spelverdeler geeft een set-up naar de buitenkant.
- De aanvaller beslist of die een korte tikbal op midmid probeert (waar een hoepel ligt),
- of zoekt met een geslagen of een snelle bovenhandse bal positie 1 op.
Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
10 minuten
- Speler A gooit/slaat de bal richting speler C.
- Speler C passt de bal naar speler B.
- Speler B zet de bal op.
- Speler C valt aan.
Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal).
Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje.
Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.
King of the court
30 minuten- 2 tegen 2 met vaste passeur op kleiner veld (niet de helft)
- winnaar van de rally onder het net en blijft daar tot verlies.
- Passeur gaat telkens onder het net als deze overgespeeld word.