Gedeelde Training
voorbereiding
Benodigde materialen
- 6 x ballen
- 4 x mat
- 12 x hoepel
- 20 x knijper
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Oefeningen
Ballentikkertje
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
- Er is één tikker.
- Ongveer 2 a 3 ballen per 6 spelers
- De tikker moet proberen de deelnemers zonder bal zo snel mogelijk te tikken.
- De personen die een bal hebben kunnen niet getikt worden.
- Zij moeten echter wel ‘sociaal’ zijn en de bal naar de persoon gooien die bijna wordt getikt!
- Als iemand is getikt, dan wordt diegene de tikker.
Bal gooien, rennen, passen, vangen
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
- Rij 1 spelers klaar om bal te spelen
- Rij 2 spelers achter trainer met ball
- Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
- Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
- Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH en dan vangen
- Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x BH en dan vangen
- Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH, 1x BH en dan vangen
- Rent naar de bal NIET stuiteren, en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
- Met bal achter aan sluiten in rij 2
- Hoog tempo en aanpassen aan speler.
Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
20 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Bovenhands
- Algemeen
: balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
6 x ballen
, 4 x mat
- Speler A gooit/slaat de bal richting speler C.
- Speler C passt de bal naar speler B.
- Speler B zet de bal op.
- Speler C valt aan.
Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal).
Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje.
Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.
Aanval op rechtsvoor, midden en buiten
30 minuten
Technieken
Aanval
- Bovenhands
- 1 verdediger start achter de achterlijn - C speelt hoge bal in het veld - 1 komt in en speelt bovenhands naar S - S set-up achterover naar 4 - aanval rechtdoor, aanvaller haalt de bal - 1 wordt aanvaller en 2 verdediger VARIATIE: met blok,
Daarna met middenaanvallers en daarna met buitenaanvallers
Op trainer serveren
20 minuten
Technieken
Service
: algemeen
Benodigde materialen
12 x hoepel
, 12 x hoepel
, 12 x hoepel
- Leg 6 hoepels in elk helft van het veld.
- 1 trainer gaat in de eerste hoepel staan aan 1 kant
- De andere trainer gaat in de eerste hoepel staan aan de andere kant.
- De spelers moeten proberen te serveren op de trainer, als deze de bal gevangen heeft mag de trainer 1 hoepel op schuiven.
- De trainer die als eerste alle hoepels gehad heeft, heeft gewonnen samen met de spelers die op hem.haar serveerden.
Krant op het net raken met serveren
20 minuten
Technieken
Service
: algemeen
Benodigde materialen
20 x knijper
- vouw een krant over net
- maak de krant iets hoger dan het net door bv knijpers te gebruiken op de krant , leunend op de net rand
- spelers hebben een punt als ze de krant raken EN goed serveren
Cooling down
10 minuten
Technieken
Cooling-down
: Zonder bal
- in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
- overhead lunges
- kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen, niet forceren)
- bovenbeen
- schouder
- rustig 3x dribbelen naar het net.