Gedeelde Training
Oefeningen
Warming up versie 2
25 minuten
Technieken
Warming-up
- 3 rondjes om het veld
- op en neer naar het met verschillende oefeningen
- armen zwaaien voorover
- armen zwaaien achterover
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts
- kruispas
- lunge
- loopplank
- corestability
- 30 sec. dynamisch planken
- 15 squats
- schorpioen
- klok
- buikspieren met bal
Blokkeersessie
20 minuten
Technieken
Blok
- sprong op kast zonder handen
- blok aan het net.
- 3 mensen hebben een bal in de hand en staan op de bank aan het net.
- de andere maken een rijtje in het midden van de 3 meter lijn.
- de eerste loopt naar het net en maakt een bloksprong waarbij ze de bal aantikt.
- je gaat midden --> links --> midden --> rechts
- daarna is de volgende. je doet 3 series
- deel 2
- 3 mensen in een rijtje op het midden van de 3 meter lijn.
- de rest verdeeld zich aan de andere kant van het net met bal op midden, buiten, diagonaal.
- je gooit voor jezelf de bal op. de blokkeerder blokt de bal.
- de volgorde is midden --> links. dan komt de volgende blokkeerder die gaat midden --> rechts enz.
- 3 series
Service
15 minuten
Technieken
Service
serveren vanaf je basispositie (links of rechts) naar positie 1 en 5.
- uitbreiden met pionnen die geraakt moeten worden.
- i.p.v pionnen 2 passers in veld zetten.
Inslaan
15 minuten
Technieken
Aanval
- In tweetallen inspelen (5 min)
- 1 spelverdeler aan het net.
- iedereen een bal en de voorste geen bal.
- bal wordt door diegene achter je aangespeeld
- spelverdeler geeft een setup naar buiten later ook naar midden.
Afsluitend partijtje
30 minuten
Technieken
Systeem
spelletje 6 tegen 4