Gedeelde Training
donderdag 20-2-2020
Benodigde materialen
- 12 x ballen
- 16 x hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- Senioren
4 Oefeningen
Barca oefening 16 pers.
per 4 spelers
15 min.
Kaats / kaats afwerken op het goal
snel doorbewegen
20 min.
Totaal
65 min.
Oefeningen
Warming up met sprintjes
10 minuten
Technieken
Conditie
- Warming-up
Opmerking:
Middencilrkel
Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.
Uitvoering:
- Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen†op hun plek.
- Roep: “naar binnen†en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
- Roep: “naar buiten†en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug†roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.
Kwaliteit:
- Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
- Spelers moeten flink zweten na deze oefening.
Vooruitgang:
- Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.
Barca oefening 16 pers.
15 minuten
Technieken
Passing
- Positiespel
Benodigde materialen
12 x ballen
, 16 x hoedje
Opmerking:
per 4 spelers
Maak 4x een vierkant van 10m x15m bij 16 speelsters
- 1 speler (X) in het midden
- 3 spelers op de lijnen van het vierkant met 2 ballen
- speler X wordt ingespeeld door de speler A op de hoek.
- speler X neemt de bal aan en draait door naar de andere hoek van het vierkant en speelt speler B in.
- de speler A op de hoek rent door naar de volgende hoek.
- Hierna speelt speler D in op X die vervolgens de bal weer open aanneemt en doorspeelt.
- Hier volgt een soort carrousel.
- De bal gaat altijd kruislings, van de ene hoek naar de andere hoek.
- Variatie hierin is om de rotatie on te draaien
- speelster X neemt met de rechter aan en draait door om daarna met li door te pelen.
- let op dat je hier licht op de voorvoeten staat.
Kaats / kaats afwerken op het goal
20 minuten
Technieken
Aanvallen
- Passing
- Schieten
Benodigde materialen
12 x ballen
, 3 x hoedje
Opmerking:
snel doorbewegen
- Speler speelt de bal in de voeten op een medespeler, deze kaats de bal terug.
- Speler loopt in op de bal en speelt door op de tweede medespeler die op de 16 staat.
- Deze speler kaatst ook de bal.
- 1e speler loopt in en schiet op doel
- maak altijd de vooractie.
Partijtje in afgebakende ruimte
20 minuten
Technieken
Conditie
- Aanvallen
: Verdedigen - Verdedigen
- Positiespel
Opmerking:
3x 5min. 1 min pauze
8 tegen 4 (of 6 tegen 3 of 10 tegen 5) in afgebakende ruimte.
- Aanvallers tegen verdedigers in vak van 30x20 tot 40x30
- Overtal aanvallers tegen ondertal verdedigers.
- Aanvallers beperken in bal aanrakingen.
- Verdedigers belonen door te laten scoren in klein doeltje.