Gedeelde Training
20/21 MC1 Training 1 (Eerste training seizoen 20/21. Intro en focus op basis (bovenhands/onderhands)
Benodigde materialen
- 8 x pionnen
- 1 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
9 Oefeningen
Oefeningen
Introductie team eerste training (voorstelrondje)
10 minutenEerste training van het seizoen, zijn er nieuwe spelers/speelsters?
Korte voorstelronde, laat spelers/speelsters vertellen wie ze zijn en wat ze graag dit seizoen extra willen oefenen/leren.
Stel jezelf ook als trainer even voor en geef kort aan wat je verwacht en wat ze kunnen verwachten.
Warming-up
10 minutenCirculatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Parcours
15 minutenLadder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Inspelen met tweetallen
10 minutenGewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.
Eventueel met opdrachten na het spelen:
- Een lijn aan tikken
- Knie op de grond
- Twee handen op de grond
- rondje draaien
- ...
Korte pauze
5 minuten2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Kern 1 Bovenhands (kta)
10 minutenHet doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen
- De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
- Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
- De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.
- Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan
Toets
10 minuten- Tweetallen tegenover elkaar met net ertussen
- Er staat een kegel onder het net
- Spelers spelen bal bovenhands voor hun eigen en toetsen de bal dan over
- Na het spelen gaan ze de kegel tikken onder het net en gaan terug klaarstaan
- 3-tallen
- 1 bij het net
- andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
- B gooit bal op A
- B onder het net door
- A speelt de bal ONDERHANDS naar C
- C speelt de bal ONDERHANDS naar B
- B vangt de bal
- B gooit de bal naar C
- B onder het net door
- C over het net naar A
Cooling down
5 minuten- in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
- overhead lunges
- kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen, niet forceren)
- bovenbeen
- schouder
- rustig 3x dribbelen naar het net.