Gedeelde Training

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1:
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
  • 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
• Deel 2:
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
  • 30 east-west steps-ups* 
  • 10 squats jumps
• Deel 3:
  • 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
  • 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
• Deel 4:
  • 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter 
  • 10 squats jumps

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

• Verdeel de groep over 2-tallen
• Laat 1 iemand van het tweetal aan het net beginnen, terwijl de anderen plaats nemen op de achterlijn.
• De personen op de achterlijn zorgen dat ze een bal hebben, met eventueel een reservebal.
• De personen aan het net gaan een bloksprong maken, waarna zij direct omdraaien om vervolgens een bal van de persoon op de achterlijn te verdedingen. Deze bal kan getikt worden, maar ook geslagen of strak ingespeeld worden.

Belangrijk is dus dat er direct na het blok omgedraaid wordt en gekeken wordt naar de situatie. Ook moeten ze erop letten niet te snel in te stappen, in verband met een mogelijk geslagen bal. 

Laat de personen aan het net 10 ballen verdedigen, waarna er gewisseld wordt.

• 3 a 4 spelers, 1 bal, heel veld
• Net naar beneden en dan wedstrijdje over het net de bal slaan
• Andere probeert te vangen
• De bal mag 1 keer stuiteren en dan probeert de ander te vangen (mag ook direct vangen)
• Na vangen gooien naar medespeler en weer smashen
• Als de bal niet gevangen wordt en 'in' is heb je een punt

Inslaan met een vaste spelverdeelster, we letten goed op onze aanloop.

De aanvallers krijgen bij deze oefening de opdracht om direct te scoren met hun aanval. De verdediging krijgt uiteraard de opdracht om dat te voorkomen.

Er wordt gespeeld met een vaste spelverdeler. Een aantal aanvallers staan aan de ene kant van het speelveld met een bal. Zij spelen de bal naar de spelverdeler, deze geeft een setup waarop de aanvaller een aanval uitvoert.

Als de aanvaller scoort gaat hij weer achteraan het rijtje aanvallers staaan (als beloning). Wordt er door de aanvaller niet gescoord dan moet hij gaan verdedigen. Daarvoor wordt op de volgende manier gedraaid. aanvaller - A - B - C - D - aanvaller.

Bij de verdediging is A de blokkeerder.

Spreek van te voren duidelijk af wat direct scoren betekent: bal op de grond of ook als er niet speelbaar verdedigd is.

Nodig:

• vaste spelverdeler s
• rij aanvallers met bal speelt bal naar sv
• Set-up naar aanvaller 1
• Als aanval scoort achteraan rijtje aanvallers
• Anders aanvaller 1 naar A - B - C- D- aanvaller
• In de verdediging: A = blokkeerder, BCD= achterin

teamopstelling

Serveren 

Na 3 ballen doordraaien