Gedeelde Training

Training 10 CMV N3 - N5
Benodigde materialen
  • 1 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • CMV 5
8 Oefeningen
Lijntje Rennen
10 min.
Agility ladder
10 min.
Balbeheersing en balbaan herkenning
15 min.
Club van 100
10 min.
Service en rally
15 min.
Handdoekbal
10 min.
Partijtje
15 min.
Balpats 1 hand
15 min.
Totaal
100 min.
Registreren
Oefeningen
Lijntje Rennen
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie - Cooling-down
  • Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
  • Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
  • Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.
Agility ladder
10 minuten
Technieken
Algemeen : Lenigheid

Uitgangspunten

  • Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
  • Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
  • Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
  • Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
  • Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

  1. 1 voet in elk vak, knie hoog
  2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
  3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
  4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
  5. op tempo: Rennen
  6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
  7. Zijwaarts kruispassen
Balbeheersing en balbaan herkenning
15 minuten
Technieken
Algemeen : Snelheid, balbaanherkenning

Oefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen

Ieder kind staat met bal een meter van het net.

- Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen

- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen

- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen

- evt moeilijker maken door te varieren met hoogte en afstand

Club van 100
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
  • doe deze oefening 10 minuten
  • als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
  • maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
  • 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
  • speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
  • als bal fout gaat, wissel
  • aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
Service en rally
15 minuten
Technieken
Verdediging - Service : algemeen
  • 3 tallen rustig naar elkaar toe serveren,  A serveert rechtdoor
  • twee verdedigers, B passt onderhands naar C
  • Bij N3: C vangt de bal en speelt de bal over het net
  • Bij N5: C speelt de bal terug naar B en B speelt de bal over het net,

Na 5 goede ballen wisselen

Handdoekbal
 10 minuten
Technieken
Algemeen : balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
1 x ballen

2 kinderen en 1 handdoek

De kinderen vangen en gooien de bal over het net. De handdoek is tussen beide kinderen in. Tegenstander heeft ook met z'n 2en 1 handdoek. Punten zijn net zoals gewoon volleybal

Partijtje
15 minuten
Technieken
Algemeen

wedstrijdvorm

- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)

- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.

Balpats 1 hand
 15 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands : hooghouden - Warming-up : Met bal, Met balletje - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Conditie - 1,5 meter
  • Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
  • Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
  • Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
  • Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
  • Mogelijke opdrachten:
  • - Onderhandse lobsmash
  • - Boven je hoofd
  • - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
  • - In je handen klappen na aanraking
  • - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
  • - Knie/hak heffend
  • - Tegen de muur
  • - In tweetallen de een onder, de ander over het net= Wees creatief! =
  • Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
  • Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
  • Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
  • Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
  • Oefening stimuleert:
  • - Communicatie
  • - Reflexen
  • - Balgevoel