Gedeelde Training

D8.1
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Ballen hoopje
10 min.
Inlopen / inspelen
10 min.
Verdedigings oefening icm aanval en setup
Kan ook nog met hoepels
15 min.
Oefenen van serveren
5 min.
Inslaan
10 min.
Partij
Service en twee rally winnaar krijgt punt
20 min.
King of the court
10 min.
Totaal
80 min.
Registreren
Oefeningen
Ballen hoopje
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal, Met bal
  • In het midden van het veld liggen een aantal ballen, minder dan er spelers zijn. 
  • De spelers lopen rondjes rond het veld (volledige veld). Van zodra de trainer BAL roept, moeten ze om te eerste een bal halen. 
  • Daarna doen ze een opdracht: Pompen, sit-ups of kikkersprongblok (elks twee keer). Iedereen doet deze vijf keer, zij die geen bal hebben doen di
Inlopen / inspelen
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
  • 2 x 4 spelers op de zijlijnen over de hele lengte van het veld.
  • Ingooien naar over zijde en achter de bal aan lopen, halverwege de oversteek shuffle AW.
    • 2 armen uit nek.
    • Rechterarm.
    • Linkerarm.
    • OH - BH in 2 x.
    • OH - BH slag.
  • Uitbreiden tot 4 ballen.
Verdedigings oefening icm aanval en setup
 15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
Kan ook nog met hoepels

De trainer staat aan de andere kant met een ballenkast

  • er gaan 3 spelers in het achterveld staan
  • de trainer gooit (later aanspelen of aanvallen) naar de 3 spelers
  • de 3 spelers moeten de bal in 3 keer spelen aan de overkant krijgen

LET OP:

  • de 3e bal (die dus over het net gaat) moet aangevallen worden (het liefste met een sprong)
  • er moet voor ELKE bal los geroepen worden
  • elke speler moet de bal 1x raken
Oefenen van serveren
 5 minuten
Technieken
Service : float, sprongfloat, sprongservice (topspin), onderhands, algemeen
  • Alle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn. 
  • Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net. 
  • Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren. 
  • Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
  • Je kunt oefenen met:
    • Bovenhandse serves
    • Onderhandse serves
    • Float serves
    • Sprong-serves
Inslaan
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
12 x ballen , 12 x ballen , 12 x ballen
  • Inslaan twee kanten van het net, 
  • uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)
Partij
 20 minuten
Technieken
Aanval - Algemeen
Opmerking:
Service en twee rally winnaar krijgt punt

aandachtspunten:

  • los roepen
  • bewegen: 
    • bij aanval blok en rest reageren achterin bewegen. Libero dekt het blok.                   
    • bij hoge bal, naar achteren anticiperen
King of the court
 10 minuten
Technieken
Cooling-down : Met bal
  • 1/3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant ) 
  • 1/3 spelers serveren en gaan op de andere helft
  • 1/3 spelers wachten op hun beurt
    • je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
    • als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
    • win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
    • win je op de scorende kant krijg je 1 punt
      • speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft

Scoren met opdracht:

  1. Bal in 2x er over heen
  2. Bal in 3x, geplaatst (BH of OH)
  3. Bal in 3x, 3m aanval
  4. Vrij