Gedeelde Training

Dames training 4
Benodigde materialen
  • 8 x bal
  • 6 x kegels
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • U20
7 Oefeningen
Warming up full court
15 min.
Stretchen
5 min.
Shot Drill met sprint
15 min.
Pick & Roll en Pick & Pop
10 min.
2 on 1
15 min.
Reisje rond de wereld variatie
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up full court
15 minuten
Technieken
warming-up : met bal
Benodigde materialen
8 x bal , 6 x kegels
- Verdeel de spelers over de 2 baskets.- Startpunt is in de hoek met iedereen een bal. - Dribbel naar de middenlijn, bij het tweede pionnetje maak je een crossover/between the legs/behind the back met een versnelling en ga je richting het bord en maak je een layup of schot. - Dan sluit je aan bij de groep aan de andere kant.- De hele groep telt hard op:* 20 raak over rechts.* 20 raak over links.* 10 schoten raak vanaf de elbow links.* 10 schoten raak vanaf de corner rechts. 
Stretchen
5 minuten
Technieken
Stretchen
1 speler in het team neemt de leiding en doet de stretch oefeningen voor, de overige spelers doen de oefening na. 
Shot Drill met sprint
15 minuten
Technieken
schieten - Conditie
Benodigde materialen
3 x bal
  • 3 rijen.
  • Iedereen een bal
  • 5 minuten de tijd.
  • Spelers beginnen met 10 halve sprintjes (van baseline tot baseline).
  • Bij iedere 5 rake schoten gaat er één vanaf.
Na 5 minuten worden de blijvende halve sprintjes gerend.Variatie:
  • 3 rijen.
  • Iedereen een bal
  • 5 minuten de tijd.
  • Spelers beginnen met 5 halve sprintjes.
  • Bij iedere 3 rake 3PT schoten gaat er één vanaf.
Na 5 minuten worden de blijvende halve sprintjes gerend.
Pick & Roll en Pick & Pop
10 minuten
Technieken
aanvallen : Screening
Benodigde materialen
4 x bal
* Zorg altijd voor goede spacing!Pick & Roll- Rij onder de basket en een rij ter hoogte van de middellijn. - Speler aan de bal dribbelt tot aan de wing, en krijgt een ballscreen van onder. - Speler die van van onder zet een ballscreen en de speler aan de bal maakt goed gebruik van het screen en dribbelt naar de vrijeworpenlijn.- De screener rolt hard af naar het bord krijgt de pass en maakt een lay up. Pick & pop- Het zelfde verhaal als Pick & Roll alleen wordt er nu een shot genomen ipv een lay up.
2 on 1
15 minuten
Technieken
aanvallen
Benodigde materialen
1 x bal
- 1 verdediger staat al in de bucket. - 2 aanvallers starten vanaf de vrijeworpenlijn, maken slides tot aan de middellijn, pakken daar de bal en sprinten richting de bucket. - De bal moet minimaal 2 keer gepasst worden voordat er een scorings poging wordt gedaan. en er mag alleen gescoord worden binnen de bucket. Variaties:- 2 on 2, 3 on 2, etc.- Alleen scores dmv een layup of een schot of een 3 punter etc.- De aanval moet binnen een bepaalde tijd scoren.- Bij bovental aanvallers een consequentie instellen voor niet scoren. 
Reisje rond de wereld variatie
15 minuten
Technieken
schieten : set shot, jump shot - Conditie
Benodigde materialen
2 x bal
- Verdeel de spelers over 2 baskets.- 7 posities waar er 5 per team raak geschoten moeten worden, behalve de half court positie- Als er 3 keer achter elkaar mis wordt geschoten door het team, moeten ze de ballen neerleggen en naar de overkant sprinten en weer terug- De laatste positie, half court, hoeft maar 1 keer geraakt te worden- Het winnende team mag een 'cadeautje' verzinnen voor de verliezende spelers
Partijtje
15 minuten
Technieken
schieten - passen - rebounding - vangen - systeem - dribbelen - Conditie - verdedigen - aanvallen - Transitie
Benodigde materialen
1 x bal
Dit kan meederde variaties hebben:5vs5, 4vs4 etc.5vs5vs5, 4vs4vs4 etc. Met een handicap:- Niet dribbelen.- Eerst een aantal keer passen voordat er gescoord mag worden.- Alleen en bepaalde verdediging gebruiken.- etc etc.