De spelers lopen 5 minuten met een timer op mijn gsm.
Conditie en kracht verbeteren + opwarmen
Door verschillende opdrachten te doen een code kraken
Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.
1. Verdeel de groep in twee. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.BijvoorbeeldOefening 1: 5 keer pompenOefening 2: de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopenOefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkenOefening 4: 1 schuifduik richting de middelijn, nog een schuifduik richting de achterlijnHet tweetal dat als eerste de code kraakt wint.
Jade, ik en een andere speler staan aan het net met ballen. Ze gaan receptie doen, ver kort ver, kan de speler alle ballen goed terugbrengen wisselen met de speler die ballen mag gooien. Lukt dit niet pak je je ballen, je doet die terug in de bak, loopt naar de achterlijn aan de andere kant en springt over de hekjes en je schuift terug aan.
Alle spelers nemen een bal (behalve 2 spelers). De 2 spelers zonder bal gaan allebei in het midden aan een kant van het net staan. De andere spelers gaan allemaal in een rij staan op positie 4, de eerste speler gooit zijn bal/of toetst in een goede opzet naar de speler die pas geeft. Deze gaat dan een hoge pas teruggeven. De bal word gevangen en deze speler gaat door naar de andere kant van het net. Bij deze juist hetzelfde terwijl de tweede speler al bij de eerste passeur kan opzetten. Als alle spelers 1 maal bij beide passeurs geweest zijn word er gewisseld. Tot iedereen pas heeft gegeven. (lukt dit na een aantal trainingen goed, dan kan er opgebouwd worden naar eventuele aanval erbij!)
We maken groepjes van 4. We oefenen de opstelling eerst met een opslagbal van de trainer en daarna een gewone/aanval bal van de trainer.
Het is belangrijk dat er gewisseld word, de volleybaltechniek zelf (pass, receptie, ... zijn belangrijk maar bij deze oefening toch bijzaak).
Wanneer het groepje allebei gehad heeft is het volgende groepje aan de beurt. Het groepje dat juist geweest is gaat de bal terug in de bak leggen en aan het sportraam staan, 5 keer met neus tegen sportraam en daarna lopen naar de andere kant, tegen dan is het volgende groepje ongeveer klaar.
Oefenen bovenhandse service. Opbouwen in stappen