Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?
Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.
De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.
Uitbreiding:
- rij aanvallers en blokkeerders op de 3 -meterlijn
- C speelt rallybal op de aanvaller 1
- blokkeerder 4 gaat naar het net
- 1 pass op S en roept waar hij de set-up wil
(links, midden of rechts)
- blokkeerder volgt de aanvaller en blokkeert
- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
- als de aanvallers 10 x scoren wisselen de aanvaller
en blokkeerders
Deze oefening is leuk om te doen en geeft een hoop lol en competitie! Estafettes in het algemeen zorgen natuurlijk al voor competitie.
Wat deze oefening ook wil nabootsen is de stressfactor die een service met zich meebrengt.
De spelers worden in gelijke teams verdeeld en in rijtjes opgesteld op de serveerplaats van dezelfde speelhelft. De eerste speler van een team serveert en haalt zelf zijn bal op. Nadat de volgende speler is aangetikt, gaat deze serveren, enz.
Het is zaak voor een speler om snel te serveren, maar het moet ook foutloos, want anders moet de bal worden opgehaald en moet opnieuw worden geserveerd!
Als de teams klein zijn, dan is het wel leuk om iedereen twee of drie keer te laten serveren.
Nodig:
Klik hier voor de betekenis van de symbolen.