Bekijk oefeningen
-
Uitvoering
- Twee spelers verdedigen, twee spelers vallen aan.
- Start op de achterlijn.
- Verdedigend team maakt een koprol, rent naar de achterlijn en keert terug naar de cirkel.
- Aanvallend team rent naar de middenlijn, springt over een opblaaspop, ontvangt de bal en start de aanval tot afronding op doel.
-
Opstelling
- Verdeel de groep in twee rijen.
- De voorste twee van elke rij zitten tegenover elkaar op de grond met de voeten naar elkaar toe.
- Gebruik een bal van 4 kg.
Uitvoering- De twee speelsters geven de bal vijf keer naar elkaar over.
- Na elke vijf passes staat de speelster die het langst zit op en begint aan het parcours.
- De overgebleven speelster speelt met een nieuwe speelster tegenover zich verder.
- Het parcours is in de vorm van een 'kerstboommodel'.
- Aan het eind van de route gaat de speelster in een muurzit.
- De muurzit wordt uitgevoerd tot de vierde speelster zich aansluit.
- Vanaf het moment dat de derde speelster er staat, zijn er steeds drie speelsters per groep actief.
-
Uitvoering
- De speler begint met een sprint naar de pylon.
- Na het bereiken van de pylon, dribbelt de speler de bal één keer op de grond.
- Vervolgens schiet de speler op het doel.
-
Uitvoering
- In beide doelen staat een keepster.
- Ballen liggen verdeeld over beide kanten naast het doel.
- Op het teken van de trainer gaat een speelster (Rood 1) de break in.
- Rood 1 krijgt de bal net over de middenlijn aangespeeld, mogelijk via een extra aanspeelpunt.
- Zodra Rood 1 aanzet voor de afronding, gaat de speelster aan de andere kant (Blauw 1) de break in.
- Na alle speelsters geweest te zijn, wordt de oefening in tweetallen uitgevoerd.
- Als iedereen geweest is, wordt de oefening als volledige eerste lijn uitgevoerd.
- Let hierbij op het veranderen van de looprichting.
Optioneel- Vanaf de uitvoering in tweetallen kan er na het aanvallen terug verdedigd worden bij de opvolgende break.
-
Uitvoering
- De bal wordt door de middenopbouwer ingebracht aan de inlopende linkerhoekspeler.
- De linkerhoekspeler zet druk tussen de tweede en derde verdediger en speelt de omlopende linkeropbouwer aan.
- De cirkelloper zet een sper op de middenachter verdediger.
- De linkeropbouwer rondt af of gebruikt andere variaties.
Variaties- Direct aanspelen van de hoekspeler.
- Contra op opbouwspeler middenopbouwer op linkeropbouw positie.
- Aanspelen van de cirkelloper.
Aandachtspunten- Timing van de passing.
- Druk zetten op de verdediging.
-
Uitvoering
- Spelers staan verspreid over het veld, klaar om te starten bij het horen van een commando.
- De trainer roept een kleur en spelers rennen zo snel mogelijk naar het hoedje met die kleur.
- Na elke ronde kunnen de variaties worden toegevoegd om de oefening uitdagender te maken.
Variaties- Hinkelen op het linker- of rechterbeen naar de aangegeven kleur.
- Springen vanuit een squatpositie naar de aangegeven kleur.
- Eendenpas naar de aangegeven kleur.
- Bij elke sprong een halve slag draaien en naar de aangegeven kleur springen.
- Sprinten of skippen naar de aangegeven kleur.
-
Uitvoering
- De opbouwer springt over een horde op de bank.
- Na de sprong schiet de opbouwer over de mat.
Variatie- Passeren met schot aan de armzijde door middel van een zijstap.
- Passeren met een overhaalschot.
- Passeren tegen de schotarm in bewegen.
Aandachtspunten- Let op de houding: niet te ver achterover leunen.
- Houd de arm hoog tijdens het landen.
- Correct passeren is essentieel.
-
Opstelling
- De helft van de groep wordt opgesteld in drie rijtjes aan de zijlijn, elke speelster heeft een bal.
- De andere helft van de speelsters verdeelt zich over de opbouwposities.
Uitvoering- Om beurten start er een speelster uit elk van de drie rijtjes en schiet op het doel.
- Na het schot stellen deze speelsters zich direct op als verdediging.
- Zodra de laatste speelster vanaf de zijlijn heeft geschoten, starten de opbouwspeelsters een 3 tegen 3 duel.
- Alleen de middenopbouwspeelster heeft een bal om het spel te beginnen.
Opdracht- Varieer in je loopweg door steeds een andere positie in te nemen voordat je afrondt.
- Na afloop van het duel nemen de speelsters elkaars positie over.
-
Opzet
- Verdeel het veld in een linker- en rechterhelft.
- Spelers werken in tweetallen, elk tweetal heeft één bal.
- De tweetallen stellen zich op in twee groepen langs de achterlijnen.
Uitvoering- Een tweetal (bijvoorbeeld oranje 1 en 2) start met het opbrengen van de bal en probeert tot een schot te komen.
- Op het moment van het schot start het tweetal aan de overzijde (bijvoorbeeld rood 1 en 2) met hun aanval aan hun kant van het veld.
- Oranje 1 en 2 moeten na hun schot direct omschakelen naar verdediging en proberen de aanval van rood 1 en 2 te onderbreken.
- Na het schot van rood 1 en 2 of bij balverlies, begint oranje 3 en 4 met hun aanval en verdedigen rood 1 en 2.
- Het spel herhaalt zich met nieuwe tweetallen.
Aandachtspunten- Let op de tijdige start van de aanvallers; deze moet niet te vroeg of te laat zijn.
- Eventueel kan de start op een signaal van de trainer plaatsvinden.
- Er wordt getraind op de snelle tegenaanval en de omschakeling van aanval naar verdediging.
-
Uitvoering
- Vorm twee rijen, één op de linkeropbouw (LO) en één op de rechteropbouw (RO) positie. Plaats twee spelers op de middenopbouw (MO) positie.
- LO en RO werpen de bal naar de MO terwijl ze instarten.
- De MO speelt de bal terug naar LO of RO net voor de vrije worplijn.
- LO en RO maken twee passen en voeren een sprongworp uit richting het doel.
- Beide groepen schieten op het doel, dus zorg ervoor dat je snel de bal pakt en goed oplet waar je schiet.
Variatie- Laat de spelers over een dikke mat schieten voor extra uitdaging.
Aandachtspunten- Draai open bij de eerste pas.
- Houd de arm omhoog bij de eerste pas.
- Spring hoog en niet naar voren tijdens de sprongworp.
- Maak de worp volledig af.
- Land op het afzetbeen.
