Basketbaloefeningen

• Centers + Guards + Forwards - vanaf U12
• 2 of meer spelers
• 1 bal per tweetal
• twee baskets

Vereisten: 

• op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass

Doel:

• speed dribbel is langs de zijlijn want de kortste route naar de overkant
• passen en vangen op snelheid 

Organisatie:

• speler neemt een vrije worp en pakt de rebound
• de bal zo hoog mogelijk vangen
• 3 sprint naar de outlet positie en roept
• passen met een overhead pass naar de outlet
• de man met bal dribbelt zo snel mogelijk langs de zijlijn naar de andere basket
• verdediger over de as van het veld naar de andere kant
• krijgt de pass in volle snelheid
• en maakt de lay up zonder dribbel

Teaching Points:

• sprinten
• communicatie
• correcte dribbelstart
• pushen van de bal bij speeddribbel
• dribbelaar moet zien waar de flyer is
• op tijd passen
• schutter vangt zijn eigen bal af
• passer sprint onder de cirkel door naar de outlet aan de andere kant
• roept
• krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
• beide spelers lopen dezelfde 2 tegen 0 break als op de heenweg
• maar nu op de andere lengtehelft van het veld 

Variatie:

• zet 1 verdediger bij elke basket
• verdediger vangt de bal af en geeft outlet pass
• en wordt flyer
• schutter wordt verdediger

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 
conditie / entensieve intervaltraining

Organisatie:

• spelers starten met 1 voet op de achterlijn
• starten op signaal van de coach
• verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
• 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
• 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen

Variaties:

• links en rechts
• leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven

• Opstelling: 
  • Per 2 vorm je een team
  • 5 posities rond de bucket
  • Elk duo start op een andere positie
• Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
• Met de klok mee doorschuiven
• Eigen rebound
• Team die eerst op alle posities 5 keer scoort wint

• Opstelling: 
  • Iedereen baseline
  • 3 verdedigers
  • 1 verdediger ter hoogte van vrije worplijn
  • 1 verdediger ter hoogte van de middellijn
  • 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
• Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken
• Spelers dribbelen over
• Wie bal kwijt is wordt verdediger
• Groep verdedigers wordt steeds groter

• Borstpas.
• Rechterpas -step around push pass-.
• Linkerpas.
• Overhead pass.

• Spelers opdelen in groepen van 5.
• Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
• Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
• Station 1. (basket 1)
  • 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
• Station 2. (basket 2)
  • 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
• Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
  • Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
  • 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
• Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
  • Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
  • Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
  • Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
  • 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
  • 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
• Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
  • Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
  • Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
  • Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
  • Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)

• 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.  
• Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot. 
• Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
• Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.

• Tappen
• Alle spelers op de  baseline.
• 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
• Slides
• Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
• Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
• Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
• Tot aan andere basline.
• Squads
• Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
• 10x single squad.
• 10x halverwege en door squad.
• 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
• Lunges
• Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)

• Beginopstelling: 
  • Per 2 vorm je een team
  • 5 posities rond de bucket
  • Elk duo start op een andere positie
  • Maximaal 3 teams per doel
• Verloop: 
  • Spelers nemen elk om beurt een shot
  • Spelers nemen hun eigen rebound
  • Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
  • Met de klok mee doorschuiven
  • Team die eerst op alle posities 5 keer scoort wint
• Progressie: 
  • Nemen shots van iets verder
  • Uitlopen tot de zijlijn of eindlijn
• Regressie: 
  • Nemen shots van iets dichterbij

Neem de juiste positie in na iname, rebound of score

• Schieten van buiten de bucket.
• Pass naar de man zonder bal.
• 1 minuut zoveel mogelijk scoren.
• Let op je techniek.

• Stel spelers op: 
  • 1 met bal op de kop (pos 1/wit), 
  • 1 op positie 2 of 3 (blauw), 
  • De rest op 4 of 5 (zelfde kant als de forward, rood). 
  • Een verdediger of pion rond de vrije worp lijn of dichter bij 1 (is de verdediger van 1)
• Wit past naar blauw en maak direct een snijdende beweging. 
  • Schijnbeweging naar links en over de verdediger snijden
• Blauw past wit de bal aan in zijn beweging en neemt postie 1 in. 
  • Eerste van rood vult de positie van blauw.
• Wit scoort de bal en de bal gaat weer naar de nieuwe speler op positie 1. 
  • Wit sluit aan bij rood en wordt de laatste speler in het rode rijtje.
• De oefening begint opnieuw.