Basketbaloefeningen
- Opstelling:
- 2 groepen
- Ter hoogte van de vrije worplijn
- Eerst een v-cut, dan bal krijgen
- Pivoteren en shotten
- Eigen rebound
- Aan de andere kant aansluiten
- Opgelet met pivoteren op juiste voet
- Passen met rechter of linkerhand, naargelang de kant
- 20 scores
- Varianties:
- Pivoteren en dribbel naar doel, lay-up
- Recht naar doel driven
- Pivoteren en dribbel naar doel, jump stop
- 2 rijen op baseline.
- Loopt om trainer en scoort dicht de ring aan andere zijde.
- Steeds verder, vanaf strafworplijn schieten
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen).
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.
- Spelers aan de baseline hebben de bal.
- Hij passeert de bal naar de blauwe speler en loopt richting de andere baseline.
- Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de rode speler.
- Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de oranje speler.
- Hij krijgt de bal terug en dribbelt naar de basket en werkt af met lay up.
- Wanneer de blauwe speler de bal heeft gepasseerd loopt hij naar de spot van de rode speler.
- De rode speler naar de oranje speler en de oranje speler neemt de rebound en start de oefening aan de andere zijde.
- Variaties in afwerking en uiteindelijk close out en live defence mogelijk.
- Beginopstelling:
- Gebruiken het hele veld
- 2 spelers staan rechts op de middellijn klaar om lay-up te doen
- 2 spelers staan links op de middenlijn klaar om lay-up te doen
- 3 spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- 3 spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Verloop:
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressie:
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
- Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn
- Na de lay-up blijf je staan in defense
- Regressie:
- Shot nemen i.p.v. lay-up
- 5 x 2 vrije worpen.
- 2 groepen naast elkaar.
- Elk om beurt shotten.
- Tellen hoeveel binnen.
- 2 missen = lengte lopen.
- 1 missen = halve lengte lopen.
Een oefening voor het oefenen van de fastbreak (3 tegen 2) en de omschakeling
- Maak teams van 3 spelers
- Onder elke basket twee verdedigers en 1 outlet
- Drie man in het midden, middelste man de bal
- 3 tegen 2 (team in het midden bepaalt welke kant we op gaan)
- Hanteer 3 tegen 2 principes (passen als je verdedigd wordt!)
- Bij score of rebound --> bal zsm naar outlet passen
- LINKS en RECHTS organiseren
- Team met eerst 7 scores wint
- Verliezers lopen suicide
- Alle spelers een bal, trainer een bal.
- Spelers in rondje om de trainer.
- Trainer doet het voor, de spelers doen het na:
- Bal rondom de middel, eerst linksom, daarna rechtsom --> uiteindelijk zo snel mogelijk.
- Bal in achtje door de benen halen, eerst linksom, daarna rechts --> uiteindelijk zo snel mogelijk.
- Bal van voor naar achter door de benen stuiteren en achter opvangen. Daarna van achter naar voor stuiteren en opvangen.
- Bal omhoog gooien en met twee handen achter je rug opvangen --> uiteindelijk zo hoog mogelijk gooien.
- Tweetallen vormen, ruggen tegen elkaar aan, per tweetal 1 bal.
- Bal aan elkaar doorgeven links, rechts.
- Bal aan elkaar doorgeven onder/boven.
- Maak twee teams, in een rijtje op de baseline.
- Allemaal gezicht naar de muur.
- In het rijtje: bal om en om bal onder/boven doorgeven, als je bal hebt doorgegeven, vooraan de rij aansluiten.
- Welk team het eerst aan de overkant is.
- Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
- 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
- Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
- Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
- Spelers stellen zich op in 5 rijtjes.
- 5 mans wave tot aan de verste vrije worplijn.
- Speler op de vrije worplijn legt bal neer en gaat verdedigen met de speler die als laatste de bal heeft aangepast.
- 3 tegen 2 aanval op de basket.
Leuke variatie is dat ze binnen 7 keer 5 punten gescoord moeten hebben -> anders push ups of suicide lopen
Let op: communicatie en snelle omzet naar aanval is belangrijk!
Let op: communicatie en snelle omzet naar aanval is belangrijk!
- Speler staat op de vleugel positie met een bal, voor haar is er een verdediger.
- Een aanvaller en een verdediger staan op de guard positie.
- De aanvaller snijdt in naar de 6-spot en weer terug naar boven, de verdediger verdedigd mee.
- Eenmaal weer terug boven blijft de verdediger staan en snijdt de aanvaller weer naar binnen en krijgt de bal met een goeie pas van de vleugelspeler.
- Daarna werkt die af 1 tegen 0.
- Zelf moeilijker of gemakkelijker maken door defence aan te passen of meer spelers gebruiken.
- Uitleggen basis 5 out aanval
- Droog oefenen (zonder bal)
- Met bal droog oefenen en passen
- Met bal en als trainer ja zegt, insnijdende speler aanpassen en lay-up