Basketbaloefeningen

• Beginopstelling:
  • Elke speler 1 bal
  • 1 kant van het terrein
  • De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen
• Verloop:
  • Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter als de linkerhand uitgevoerd 
  • Bal rond het lichaam laten gaan zonder te dribbelen
  • Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel
  • We maken een acht beweging rond en door de benen zonder dribbel
  • We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, eerst laag en dan hoger en hoger
  • Dribbelen rond 1 been; 10 X en dan rond ander been, wisselen van richting
  • Op kniehoogte naast het lichaam dribbelen links en rechts
  • Heel laag voor het lichaam dribbelen links en rechts
  • Crossover voor het lichaam met 2 dribbels
  • Crossover voor het lichaam met 1 dribbel - bal laag houden
  • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter, met 1 dribbel
  • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter
  • In een 8-vorm door de benen dribbelen in beide richtingen links en rechts
  • Een v-dribbel met 1 hand voor het lichaam links en rechts
  • In en out dribbel voor het lichaam links en rechts
  • Naast het lichaam van voor naar achter dribbelen op kniehoogte links en rechts
• Progressie:
  • Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?

• De spelers staan allemaal achter elkaar op de middellijn. 
• Op de zijlijn staan 4 verschillende kleuren kegels. 
• De spelers moeten triple trad doen op de middellijn en step sliden tot ter hoogte van het kleur die de coach vermeld. 
• En daarna terug.

• 2 rijtjes op de baseline. 
• Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
• Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
• Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten. 
• Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
• Aanpassingen: 
  • Pylon steeds verder zetten.

• De docent kiest 2 tikkers uit.
• Zij moeten binnen hun tikkersvak blijven (binnen de 4 pionnen) en de basketballen van de lopers wegtikken als die willen oversteken.
• De lopers moeten dus dribbelend naar de overkant zien te komen zonder hun basketbal te verliezen.
• Als een loper de basketbal niet meer bij zich heeft is hij af en wordt hij automatisch een tikker.
• Een tip die je aan de lopers kan geven is dat ze de bal afschermen met hun lichaam.
• Dit betekent met je lichaam tussen de bal en de tegenstander blijven.
• De leerlingen mogen pas opnieuw oversteken als iedereen is getikt of de overkant heeft gehaald.
• Uiteindelijk krijg je naarmate het spel vordert steeds meer tikkers en steeds minder lopers.
• De loper die als laatste overblijft is de winnaar.

• Een rijtje met bal op de kop van de bucket.
• Een rijtje verlengde vrije worp lijn rechts.
• Speler op de kop passt de bal naar de forward aan de zijkant.
• De forward maakt een sterke drive naar de driehoek(verdediger), passt de bal uit naar de forward aan weakside.
• De forward maakt een sterke drive naar de basket.
• De speler op kop en dan andere foprward die gepasst heeft gaan voor de rebound

Vereisten:

• twee voeten samen stoppen, pivoteren, lay-up en jumpshot moet gekend zijn

Doel:

• Bij pass naar de bal toe springen waarbij voeten correct neerkomen om volgende beweging te starten. (pivoteren, start dribbel)

Organistatie:

1. Coach geeft passen vanop postitie 1, afwisselend li en re van ring werken. Pas geven waarbij jump-to-the-ball van toepassing is.
2. Speler start onder de ring (2 groepen van 5 a 6 spelers, waarvan twee/groep een bal hebben) ==> snelle; explosieve oefening.
3. Loopt naar kegel onder de ring en duwt zich snel af richting kegel op spot 2 of 3 positie
4. Maakt vanaf de kegel beweging naar bal om pas te krijgen en jump-to-the-ball uit te voeren.
5. Na krijgen bal pivoteren en richting ring aanvallen (eerst lay-up, nadien shot)
6. Na afwerken van kant wisselen en bal doorgeven

Teachingpoints:

• snelle explosieve beweging bij vrijspelen
• correcte balaanname (handen tonen) en plaatsing voeten
• pivoteren en snel ring aanvallen zonder loopfouten

• Dan wordt er om en om een 1 vs 1 situatie gestart.
• Aanvaller gaat door middel van jab steps, pump fakes en andere schijnbewegingen de defense uitlokken.
• Pas als de verdediger op het verkeerde been stapt, uit zijn defense omhoog stapt voor het schot of wanneer een reactie uitblijft mag er geschoten/langs de speler af gegaan worden om een score te maken.

• Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
• Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

•  Dribbel links heen, rechts terug
•  2x links, 2x rechts
• Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
• Bal vast en met 2 benen springen
• The Crab
• Tussen de benendoor (high en low)
•  Lijnen aantikken onderweg

• Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
•  Lage dribbel (snel links/rechts),
• Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
• Achter de rug langs, draai om as, 

• Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 

• Alle speler schieten van meerdere posities. 
• Kan wedstrijdje zijn met spelers bij ander basket. 
• BIjvooerbeeld 10 scores van iedere positie. 
• Scoor van de positie onder het bord ook via het bord. 
• Vang je eigen bal af of geef een goed pass naar de volgende in de rij. 
• Zorg dat je als schutter klaar sta om te scoren. 
• Gebruik maar 1 bal per basket

• Alle spelers 1 bal
• In de driepuntlijn
• Bal wegtikken
• Wie bal kwijt is wordt een verdediger/ tikker

• Rode bol dribbelt naar binnen terwijl blauwe bol in loopt om te verdedigen.
• Rode bol passeert de bal naar de witte bol in de corner die neemt onmiddellijk een shot.
• Blauwe bol loopt na de close out naar de low post en krijgt de bal gepasseerd van rode kegel.
• Rode kegel neemt de rebound en gaat naar de top blauwe bol neemt eigen rebound en gaat naar de corner waar rode kegel stond.