Basketbaloefeningen

• Opstelling: 
  • Per 2 over elkaar staan
• Borstpass
• Botspass
• Rechterpass met 1 hand, step around push pass.
• Linkerpass
• Overhead pass
• Variaties: 
  • Verdediger tussen de 2.
  • Bij foute pass wordt passer de verdediger.

• Buitenste man dribbelt de bal en gaat 1x rond om de pion.
• Binnenste man gaat slalommend tussen de paaltjes door waarna een 1 tegen 1 situatie ontstaat.
• Daarna bal afvangen en chest pass naar elkaar richting de andere kant van het veld.
• Daar tikt de buitenste man, dezelfde als bij het eerste stuk, de pion aan en checkt de bal.
• Door middel van uitlokken de verdediging er langs proberen te komen: jab step, pump fake, low swing etc.

Deze oefening is bedoeld om de basis bij te brengen van de HELP-defense

Uitleg

• Leg weak side/strong side uit.
• Leg 3 posities uit: man met bal, strong side, weak side.
• Maak tweetallen: 1 aanvaller, 1 verdediger.
• Ga ik aanval staan.
• Zet verdedigers neer.

Oefenen

• Oefen droog door alleen statisch te passen.
• Stuur naar de baseline!
• Wissel van de help: 
  • Roepen

• 3 ploegen van 3 spelers
• 3 spelers in het midden
• Vallen aan
• Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies

• Op 1 helft van het veld.
• Bal rondpassen binnen team, tegenstander normaal verdedigen.
• Bal mag niet binnen 2 meter gepasst worden.

• Om ter eerste X# doelpunten maken
• Lay-ups --> Shots

• 21 kegel shot oefening, Bij iedere score loopt de speler achter een kegel en plaatst hem aan de zijkant, De oefening is gedaan als alle kegels verdeeld zijn,

• Spelers gaan 3vs3 spelen
• Worden screens gezet om vrij te komen.
• Dit wordt opgelost door:

1. Communicatie.
2. Hedge plaatsen.
3. Window creëren voor je teamgenoot.
4. Over het screen heen vechten.

• 2-tallen 1 bal
• Eerste speler schiet en pakt eigen rebound, 
  • Passt naar 2de speler die van dezelfde spot schiet.
• Steeds nieuwe spot kiezen, keep moving.

• De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
• De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
• De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
• De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
• Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

Allen op 1 lijn (werken tot aan middenlijn, uitlopen tot aan eindlijn, oefening telkens herhalen) 

• 2 x joggen
• Skipping benen
• Hielen tegen zitvlak
• Achterste been strekken, voorste been buigen (recht vooruit)
• Achterste been strekken, voorste been buigen (opzij) 
• Benen crossen
• Armen zwaaien
• Sprint + stepslide terug

• Begin onder basket.
• Twee spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...
• Bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket. 
• Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid  komen en verdedigen.