Basketbaloefeningen

• Ga met de hele groep in een cirkel staan in het midden van het veld.
• Elke speler 1 bal.
• Dribbel normaal -heuphoogte
• Dribbel laag -onder knie
• Dribbel extreem laag -stuiter niet hoger dan enkelhoogte
• Dribbel laag -onder knie
• Dribbel normaal -heuphoogte
• Dribbel extreem hoog -boven schouder
• Dribbel normaal -heuphoogte
• Laat de spelers al dribbelend zitten
• Laat de spelers nu dribbelend opstaan
• Laat de spelers weer dribbelend zittend
• Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen
• Laat ze weer staan en 8tjes laten maken tussen hun benen, daarna bal om de middel heen zo snel mogelijk, daarna de andere kan op.

1. Elk onderdeel kan met beide handen
2. De coach fungeert als voorbeeld.

• Beginopstelling: 
  • Spelers worden verdeeld over de 2 doelen
  • 1 speler staat klaar om een vrije worp te nemen
  • 1 speler staat klaar om de rebound te nemen
    
    
• Verloop: 
  • Elke speler geeft 5 x 2 vrije worpen
  • Elke speler telt voor zichzelf hoeveel vrije worpen hij maakt
  • Na het nemen van de vrije worp neem je rebound
  • Na het nemen van de rebound sprint je van eindlijn naar eindlijn
  • Na het sprinten sluit je terug aan voor de volgende 2 vrije worpen
    
    
• Progressie: 
  • Speler sprint nog 1 keer naar de middellijn en terug
    
    
• Regressie: 
  • Speler sprint enkel naar de middenlijn en terug

• Opstelling: 
  • 1 verdediger onder elk doel
  • 2 groepen aan de middellijn
• 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein
• Defense blijft staan als er gescoord wordt
• Om het eerst 10 keer scoren
• Variaties: 
  • Rechts en links

• Per 2 spelers
• Eigen rebound
• 5 posities rond de bucket
• Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
• Met de klok mee doorschuiven
• Elk duo start op een andere positie

• 1 verdediger onder elk doel.
• 2 groepen aan de middellijn.
• 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
• Defense blijft staan als er gescoord wordt.
• Om het eerst 10 keer scoren.
• Rechts en links.

• Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
• Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
• Daar weer oefening
• Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

Beginopstelling

• Alle spelers met een bal op de baseline.

Uitleg

• Crossover: goed laag zitten en snelheidsverandering.
• Behind the back.
• Door de benen.

Oefening

• Zigzaggen naar de overkant.
• Bij lijn basket-basket richtingsverandering.

• Insnijden sec 
• Dat wil zeggen zonder verdediger
• Speler 1 snijdt in
• Ontvangt de pass en maakt lay-up

• Doel: Focus op ritueel. 
• Moe einde wedstrijd.
• Rustig ademhalen/Ritueel.
• 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
• 4 push-up schutter. 
• Dan schieten. 
• Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
• Rest team rebound. Etc, etc.

Rijtje onder de basket, 2 in de middencirkel en twee op de out.

• Rijtje past naar Out (en loopt rechtdoor naar de andere basket)
• Out passt naar midden
• Midden passt naar de inlopende speler. 

• Nadat je de lay-up gemaakt hebt, 
• vang je de bal af en 
• speel je ‘m door met een stuitpass naar een speler zonder de bal in de rij waar je uit vandaan komt