Basketbaloefeningen
- 4 man in diamant Defence.
- 5-6 man op offence.
- Bal veranderd van positie.
- Defence reageert daarop.
4-4 of 5-5 passing
- 2 rijtjes en 1 outlet die iets lager staat (aan de kant van het rijtje met de bal)
- Speler zonder bal maakt in/out v-cut en komt omhoog naar vrijeworplijn (vragen om de bal)
- Speler uit 2de rijtje passt en gaat rebounden passt naar outlet aan de andere kant en sluit aan
- Speler die geschoten heeft wordt outlet aan de andere kant
Als de bal ver van de ring stuit (2 opties, maakt niet uit welke speler aansluit in het rijtje met bal)
2 x 3 opzet
- 2 paren (verdediger/aanvaller).
- 1 speler op kop bucket met bal.
- Pass en zet screen op speler zonder bal.
- Speler snijdt bovenlangs.
- Zelf ook afrollen.
4 pylonnen, bij iedere pylon 1 speler (1 of 2 spelers rebound)
- Pass de bal omlaag
- Snij naar de andere kant
Posities opvullen en bal gaat via passes naar de andere kant laag, waar de speler een schot neemt
Rijtje op middellijn zonder bal
Rijtje op baseline (hoek zijlijn) met bal
- Speler snijdt op tempo in.
- Krijgt bal (bounce pass, geen dribbel. Als je pass te vroeg krijgt maak je een dribbel).
Groepen verdelen over baskets, 2 pylonnen op kop bucket
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
- Laag beginnen.
- Ren naar pylon.
- Slides over vrije worplijn.
- Achteruit naar base.
- Weer terug (lijn aantikken).
Aan één kant opzetten zodat spelers direct tegen elkaar kunnen lopen (loser opdrukken)
- Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn.
- Coach in de midden
- Groepen vertrekken met de bal onder doel
- Eerste geen bal
- Vertrek naar andere kant
- Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn
- Telkens LU links en rechts
- Op een gegeven moment schot
- Dynamische stretching door cap
- Shooting
- zijlijn 2 rijen
- 4 ballen
- langs 2 kanten
- 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
- 1 tegen 1 naar de ring
- 3 tegen 2
- 2 defense in bucket met 1 bal
- 3 man op baseline
- Pas van defense naar zij man
- Attack
- React
Deze spelvorm bestaat uit twee teams. Deze twee teams kunnen tegen elkaar strijden, of kunnen ook met elkaar samenwerken in een race tegen de klok.
1) Maak twee ongeveer even sterke teams van evenveel spelers.
2) Ieder team heeft een bal en een eigen hoepel.
In het midden van het veld ligt een hoepel met allemaal pionnetjes erin. Dit zijn pionnetjes in de vorm van een hoedje.
1) Maak twee ongeveer even sterke teams van evenveel spelers.
2) Ieder team heeft een bal en een eigen hoepel.
In het midden van het veld ligt een hoepel met allemaal pionnetjes erin. Dit zijn pionnetjes in de vorm van een hoedje.
- Van ieder team dribbelt één speler naar de hoepel, zigzaggend door de paaltjes.
- De speler pakt één hoedje uit de hoepel en zet deze op zijn/haar hoofd.
- De speler dribbelt met het hoedje terug naar de eigen hoepel.
- De speler pakt al dribbelend het hoedje van zijn/haar hoofd en legt deze in de hoepel.
- De speler geeft de bal aan de volgende speler en de volgende speler mag vertrekken.
Kan eventueel worden uitbreid met vier teams, waarbij de twee andere teams van de zijkanten van het veld komen aangedribbeld
- Aantal spelers = aantal scores
- Verschillende spots
- lay - up
- corner
- 45°
- elleboog
- Vrijworp
- 3p
- Dit zowel links als rechts.
- timen, volgende keer proberen sneller te gaan als de laatste keer
- Spelers lopen telkens achter een kegel door.
- 1 rebounder en 3-5 ballen.
- Spelers verzamelen aan de baseline in 2 groepen, 1 speler staat onder de ring met bal, 2 spelers gaan aan de overzijde klaarstaan om te verdedigen. man met bal dribbelt over, spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in aanval.
- Verdediging is vrij om te kiezen op wie ze gaan verdedigen, wel actieve D, geen positie innemen in of rond de bucket.
- Speler die afwerkt of de bal verliest valt terug aan samen met de 2 verdedigers.
- Aan de overzijde staan ondertussen al 2 nieuwe verdedigers klaar.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen).
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.