Basketbaloefeningen
- De spelers stuiteren de bal op de plaats.
- Let hierbij op dat de hand steeds op de bal ligt zodat de bal naar beneden wordt geduwd (dus niet naar beneden slaan).
- De spelers zakken door de knieën zodat ze laag bij de grond zijn en de bal sneller stuitert.
- Vervolgens strekken de spelers de knieën weer. Herhaal dit een aantal keer.
- De spelers lopen al dribbelend door elkaar heen en wisselen steeds van richting waardoor ze kris kras door elkaar lopen.
- De spelers moeten proberen elkaar niet te raken.
- De spelers proberen de bal al dribbelend langs een parcours te leiden.
- Bijvoorbeeld slalommen om pionnen of over bankjes heen (naar eigen inzicht).
Vereisten:
- spelers moeten verdedigd durven schieten
- open step en crossover step beheersen
- en een schijnbeweging gevolgd door dribbel + schot of drive beheersen
Doel:
beslissen welke actie je als forward in een 1 tegen 1 situatie gaat maken
Organisatie:
- verdediger passt de bal met een bounce pass naar de aanvaller
- en gaat verdedigen
- aanvaller staat binnen schotafstand
Teaching Points:
- voet, knie en schouder in één lijn
- handen 'ready to shoot'
- knieën in een hoek van 60 (schot fake) tot 90 graden (drive fake)
- schotfake: bal niet hoger dan de neus + iets door de knieën zakken
- drive fake: korte, snelle stap + voorwaartse beweging met de schouders
- open step: eerste stap is kort
- bal naar de andere kant brengen met sweep/rip: bal onder kniehoogte brengen
Beslissen:
- verdediger heeft zijn handen laag en/of meer dan een armlengte afstand: schiet (quick draw)
- verdediger heeft zijn hand bij de bal: direct driven (liefst over de voorvoet / langs de rug van de verdediger)
- maak maximaal één fake. Lees de reactie van de verdediger tijdens je fake.
- reageert de verdediger niet, zet dan de beweging door (schot fake wordt schot, drive fake wordt drive).
- reageert de verdediger wel, neem dan de andere optie, dus: schot fake wordt drive; drive fake wordt schot; open step wordt rip + crossover step; crossover step wordt rip + open step
- breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen
Variaties:
- instrueer de verdediger om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten
- crossover en schot verdedigen, maar open step open laten
- het schot voluit verdedigen
- Basisopstelling:
- 2 spelers defense aan elke kant van het terrein
- 2 spelers ter hoogte van het verlengde van het vrije worplein aan elke kant van het terrein
- 3 spelers in offense
- Verloop:
- 3 spelers spelen 3 tegen 2
- De rebounder geeft een outlet pas naar een speler aan de zijkant van het veld
- De rebounder gaat mee in offense naar de andere kant van het terrein
- Progressie:
- NA
- Regressie:
- NA
Weave met 3 spelers
- Speler 1 werkt af
- Speler 2 en 3 krijgen een pass aan de zijkant van het veld en nemen een shot met eigen rebound.
- Zij proberen binnen de 1.30 min 100 scores te maken
2 baskets, blijf continu doorgaan
- Na aanval verdedigen
- Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
- Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval
- Iedereen een bal, verdelen over baskets
- 1 rijtje per basket, lay-up met links
- Rechterhand achter je rug
- Tjechisch vierkant
- Chestpass.
- Bouncepass.
- Pushpass.
- Overheadpass.
- Laat zien waar je de bal wil hebben!
- Zo passen dat de ontvanger niet hoeft in te houden, maar gewoon kan doorlopen.
- Warming-Up voor U16, waarbij de focus vooral ligt op het warm worden in combinatie met een beetje ballhandling.
- 10 minuten:
- 5'rechts
- 5'links
- 2 lijntjes
- rechterkant 2 ballen
- helft van spelers rechterkant
- helft van spelers linkerkant om te rebounden
- Als team op achterlijn.
- Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
- Allen tegelijk lopen.
- 2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
- Joggend naar middenlijn.
- Via andere kant terug.
- Aansluiten andere rij. (4x)
- 2 rijen links/rechts op achterlijn.
- Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
- Zijde van je eigen rij.
- Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.
- Team met 3 ballen achter elkaar op de vrijeworplijn.
- Eerste schiet,
- tweede schiet,
- als voorgaande speler mist kan opvolgende speler uit het spel schieten.
- Mis je je schot, snel afmaken onder de basket.
- Scoort speler erachter al dan speler eruit.
- Tot er 1 overblijft.
- Met 3 ballen, sneller, effectiever dan met 2.
- Beginopstelling:
- 1 groep links onder doel, tweede speler een bal.
- 1 groep rechts onder doel, eerste speler een bal.
- Coach staat vlak voor doel.
- Verloop:
- Speler 1 zonder bal loopt rond de coach en ontvang de pas van speler 2 en doet een lay-up.
- Speler 2 loopt rond de coach en ontvangt de bal van de volgende speler en doet een lay-up.
- Spelers nemen hun eigen rebound.
- Bal doorgeven aan de eigen kant.
- Progressie:
- Coach neemt een stap achteruit.
- Coach neemt nog een stap achteruit.
- Regressie:
- Shot nemen in plaats van lay-up.