Basketbaloefeningen

• Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
• Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.

Mag ook met gebogen knieën

• Vanaf middellijn 1-1. 
• Verdediger heeft een beperkt gebied (pylonen) waarin hij kan verdedigen. 
• Aanvaller sluit af met vrije lay-up (moet er in, anders opdrukken)

• Speler a doet V-cut en krijgt bal van speler b en stopt in jump-stop. 
• Hij pivoteert (front left) met het linkerbeen naar de basket en komt in triple treath position.  
• Na een fake shot vertrekt hij rechtshandige dribbel, linkerbeen grote stap voorbij de kegel naar de basket voor een lay-up. 
• Speler c pakt de rebound en gaat aan de andere zijde een shot nemen op 45 graden waarna hij aansluit bij de passers. 

Vereisten:
spelers moeten al goed kunnen dribbelen

Doel:
het vermogen trainen om tijdens het dribbelen het veld te overzien

Organisatie:

• pionnen om het dribbelgebied af te bakenen
• speler 2 is bezig met de Mikan drill
• de dribbelaar moet hardop het aantal scores tellen en tegelijkertijd zijn dribbelskills toepassen
• (wachtende spelers kunnen langs de zijlijn hun dribbelskills oefenen)

Teaching points:

• knieën gebogen
• houd de bal laag
• neus wijst naar de ring
• altijd het veld overzien, dus geen reverse op spin dribble

Met verdediger:

• actieve verdediger toevoegen
• eventueel meerdere gebieden gebruiken

Met passen:

• verdediger 2 geeft maximale druk op de bal
• forwards 3 en 5 proberen om en om vrij te komen
• 4 verdedigt actief
• als de pass niet op tijd bij de forward komt, dan stapt die terug naar de bucketrand
• bij een geslaagde pass speelt de forward 1 tegen 1 tegen 4

Rotatie:

• verdediger 4 pakt de rebound en sluit achter aan de rij
• de forward die net aangevallen heeft wordt verdediger
• verdediger 2 wordt forward op de open positie
• 1 gaat de nieuwe dribbelaar verdedigen

Met extra verdediger:

• extra verdediger toevoegen, zodat er minder tijd is voor de dribbelaar om de pass te geven
• (spelers aan de helpside zijn inactief)
• back door pass is toegestaan

• Blauw rent naar het midden en ontvangt de pass van oranje
• Oranje vult dan blauw op
• Wit en Rood komen op het moment dat oranje naar blauw past omhoog
• Wit ontvangt de pass van blauw op de vrijeworpenlijn en faced de basket
• Rood maakt ergens ter hoogte van de vrijeworpenlijn een versnelling en gaat richting de basket
• Wit passed op rood en rood maakt een lay-up

• Nadat oranje op blauw heeft gepassed snijdt oranje over de rechter kant ook in en is er een tweede afspeelmogelijkheid voor wit.

• Oranje en blauw blijven insnijden en wit neemt een shot
• Oranje en blauw vechten voor de rebound en een score

• Beginopstelling: 
  • Gebruiken een heel terrein
  • 2 spelers staan rechts op de middellijn klaar om lay-up te doen
  • 2 spelers staan links op de middelijn klaar om lay-up te doen
  • 3 spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
  • 3 spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
• Verloop: 
  • Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
  • Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
  • Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
• Progressie: 
  • Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
  • Na de lay-up blijf je staan in defense
• Regressie: 
  • Shot nemen ipv lay-up

• 1 groep baseline
• 1 groep linkervleugel
• 1 groep rechtervleugel
• Bal baseline
• Bal linkervleugel -eerste speler heeft geen bal.

• Speler baseline geeft pass naar de vleugel en doet close out en laat zich voorbij dribbelen.
• Speler vleugel dribbelt er voorbij met 2 dribbels richting midden en past naar andere vleugelspeler die meeroteert.
• Speler die roteert en bal ontvangt doet een driepunt shot.
• Speler die snijdt en past komt terug naar boven en speelt 1 tegen 0. 
  • Krijgt pass van speler die straks zal roteren.
  • Daarom heeft de eerste speler hier geen bal.
• Eigen rebound
• Variant: 
  • Speler die roteert en bal vangt doet een lay-up.
  • Speler die gesneden heeft, doet een drive en dan een step-back jumper.

• 3 tallen - 1 bal.
• Eventueel 2 groepen op 1 basket (blijf aan de eigen kant)
• Aanvallen met opposten/vrijlopen. 
• Verdediger met split vision/fronte ect.
• Passer wacht het juiste moment af.

• Voorste spelers lopen layup en passen naar de eerste spelen zonder bal van het andere rijtje.
• Variant (met 1 of 2 ballen)
  • Na layup een break-pass over het hele veld. 
  • Ontvangende speler start zodra passende speler zijn eigen bal afvangt. 
  • Met 2 ballen steeds gelijktijdig starten!

Opstelling

• Alle spelers verspreid over de zaal (rondje om de trainer)

Uitvoering

• Touwtjespringen: 
  • 2 minuten normaal (vooruit).
• Mountainclimbers: 
  • 15 seconden.
• Touwtjespringen: 
  • 2 minuten afwisselend: 
  • links voor, rechts achter/rechts voor, links achter.
• Mountainclimbers: 
  • 30 seconden.
• Touwtjespringen: 
  • 2 minuten afwisselend: 
  • linkerbeen, rechterbeen.
• Mountainclimbers: 
  • 45 seconden.