Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Doel:
    • Reactiesnelheid en 1 tegen 1 
  • Opdracht:
    • Verdeel de spelers in tweetallen en geef ze per tweetal een nummer. 
    • Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, pakken de basketbal en dribbelen naar basket voor 1 tegen 1.
    • Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging gaat de bal terug naar trainer. 
  • Je kan ook meerdere nummers tegelijk roepen voor 2 tegen 2, 3 tegen 3 etc.

Zonder bal (3x)

  • Sprint & close-out
  • Step-slide
  • Terug joggen 
drawing
Advertentie
  • Sit-ups: bal achter hoofd-> rechtkomen -> bal op de grond tikken tussen benen (10x)
  • Zitten en fietsen met benen -> bal doorgeven tussen de benen (20x)
  • Zitten(voeten van de grond) -> bal zijdelings langs het lichaam op de grond tikken (20x)
  • Op de rug liggen met benen gestrekt omhoog -> bal aan voeten tikken (10x)
  • Zitten (voeten van de grond) -> bal zijdelings langs lichaam houden (10x)
  • Lunge (rechterbeen voor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
  • Lunge (rechterbeen voor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
  • Lunge (linkerbeenvoor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
  • Lunge (linkerbeenvoor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
  • Aanleren van 'ready' en 'denial' positie.
  • 'Ready' met nadruk op zwakke hand concept
  • 'Denial' met begeleidende video.
  • Spel:  forward probeert vrij te komen.  
  • Guard: probeert in eerste instantie de pas te geven. 
  • Indien niet mogelijk, 1 tegen 1.

2 rijen 

  • Running straight ahead
  • Running hip out (beide benen)
  • Running hip in (beide benen)
  • Defensive circles
  • Defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
  • Walking lunges (telkens twee stappen tussen)
  • Bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
  • Single leg good morning (links, 5x)
  • Single leg good morning (rechts, 5x)


Iedereen heeft & basketbal en 1 tennisbal:

  • Dribbelen met de tennisbal (basketbal niet gebruiken)
  • Dribbelen -> tennisbal opgooien en onderhands terug vangen
  • Dribbelen -> tennisbal laten vallen -> tennisbal bovenhands in een snelle beweging terug nemen.
  • Dribbelen -> tennisbal kort omhoog gooien -> tennisbal bovenhands in een snelle beweging terugnemen
  • Dribbelen -> tennisbal laten vallen -> crossoverdribbel -> tennisbal bovenhands in een snelle beweging terug nemen
  • Dribbelen -> tennisbal opgooien -> crossoverdribbel -> tennisbal opvangen voordat die op de grond valt
  • Dribbelen -> tennisbal opgooien tegen de muur -> tennisbal terug opvangen
Advertentie

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar een andere speler
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up.
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (bal mag niet op de grond komen!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
  • Afvanger wordt speler in de hoek
drawing
  • 2 aanvallers op de vleugelpositie en 1 verdediger onder het doel
  • De aanvaller met de bal geeft een signaal de verdediger kiest ofwel de persoon met de bal of de andere
  • Kiest hij de persoon met de bal dan past de aanvaller de bal naar de vrije persoon
  • Kiest hij de persoon zonder de bal dan vertrekt de aanvaller met bal meteen naar het doel
  • Afwerken met een layup of shot
drawing
Advertentie
  • 1 speler staat voor 4 andere spelers
  • 1 speler past de bal en past die door naar de vrije man
  • Als de pas vertrekt van de vaste passer mag de andere bal vertrekken naar de vaste passer
drawing
Advertentie