Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen
iedereen een bal, opstellen in grote cirkel.
Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
- Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen (daarna dribbel)
- Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
- Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
- Hele groep gelijk laten dribbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
- Dribbel tussen je benen door
- Dribbel achter je rug langs
- Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
- Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
- 2 ballen (tegelijkertijd, om en om)
- Links/rechts achteruit lopen (eerst vooruit, dan achteruit)
- Tussen je benen door (vooruit lopen, 1x tussen je benen)
- Iedereen heeft een bal.
- 1 persoon is de tikker en staat op de middenlijn, de rest staat op de vrijeworplijn en probeert de andere vrijeworplijn te bereiken zonder getikt te worden.
- Alle normale regels gelden zoals lopen en second dribble.
- Ben je getikt dan word je ook tikker.
- Per 2 spelers 1 bal.
- 1 speler baseline
- 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn met bal.
- Speler baseline loopt naar ander speler en krijgt pass.
- Landen, cross-over step, 3 dribbels, jump stop, pivoteer.
- Pass naar de volgende speler.
- Over de hele lengte van het terrein.
Varianten:
- Catch, spin, reverse pivot - tiel de hiel op bij pivoteren-
- Front stop, half pivot, pivot forward.
- Jump and turn in the air, turn and face.
- Iedereen een bal
- Heen zig/zag dribbel om pionen heen
- Middellijn achterlijn sprint/dribbel
- Side/slides over de achterlijn
- Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen)
- 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
- Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
- Begin rustig als warming-up
- Daarna steeds sneller (hou afstand)
- Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven
groep verdelen in 2-tallen.
Passend naar de overkant:
- Eerst 2-tallen passend rond het hele veld.
- 3 meter afstand, geen lopen maken
- Variant: bij de middellijn:
- speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje
- Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup
- Links en rechtsom
Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)
- Pass achter de rug om (tegelijkertijd passen)
- Spelers tegenover elkaar (gooi bal omhoog), andere speler passt, pass terug en van eigen bal)
- Zelfde oefening maar nu met klap (in handen klappen)
- Pass oefeningen tegenover elkaar (1 bounce, andere chest)
- Pass oefening (uitstappen en pass met 1 hand, opposite)
Partijtjes met verschillende opdrachten/beperkingen.
Let op vrij lopen, niet blind dribbelen, goed passen, pivoteren, praten
- 3x3 zonder dribbelen (1 basket)
- met max 2 dribbels
- beide teams op de achterlijn liggen (op buik),
- trainer brengt bal in het spel via schot of stuiter (snel positie kiezen, wie valt er aan?)
- gewoon spelen tot de 10 (end game)
Voor U12 eerst goed uitleggen welke lijnen er gebruikt worden.
Standaard killer met lijn aantikken, uitvoeren met bal en verschillende opdrachten.
- Als warming up langzaam snelheid opbouwen,
- Eventueel een speler laten bepalen wat de opdrachten zijn.
- Wel af toe rust pakken.
Opdrachten:
- Links heen, rechts terug
- links/recht (cross)
- Achteruit terug (2x links, 2 keer rechts)
- Bal neerleggen (onder bal terug, bal oppakken terug en volgende lijn)
- Met opdrukken (2x op de lijn), springen, buikspieren ect.
- Iedereen op baseline.
- 3 verdedigers.
- 1 ter hoogte van vrije worplijn.
- 1 ter hoogte van de middellijn
- 1 ter hoogte van de vrije worplijn
- Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken.
- Spelers dribbelen over.
- Wie bal kwijt is, wordt verdediger.
- Groep verdedigers wordt steeds groter.
- De spelers stuiteren de bal op de plaats.
- Let hierbij op dat de hand steeds op de bal ligt zodat de bal naar beneden wordt geduwd (dus niet naar beneden slaan).
- De spelers zakken door de knieën zodat ze laag bij de grond zijn en de bal sneller stuitert.
- Vervolgens strekken de spelers de knieën weer. Herhaal dit een aantal keer.
- De spelers lopen al dribbelend door elkaar heen en wisselen steeds van richting waardoor ze kris kras door elkaar lopen.
- De spelers moeten proberen elkaar niet te raken.
- De spelers proberen de bal al dribbelend langs een parcours te leiden.
- Bijvoorbeeld slalommen om pionnen of over bankjes heen (naar eigen inzicht).
2 baskets, blijf continu doorgaan
- Na aanval verdedigen
- Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
- Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval
- Warming-Up voor U16, waarbij de focus vooral ligt op het warm worden in combinatie met een beetje ballhandling.