Basketbaloefeningen voor senioren

A) Speelster met bal en verdediger op driepuntslijn.
B) Speelster lag met verdediger, rand bucket. Zet screen op de bal.

• A gaat er langs, lay-up, of kijkt voor afrollende B naar de basket. 
• 2 tegen 2.
• Uitbreidbaar met 2 tot 3 aanvallers/verdedigers. 
• Die zetten dan screen op speelster zonder bal.

• 2 centers naast elkaar op de vrije worplijn.
• Passer met bal rond 3-puntslijn rechts of links vd bucket.
• Center aan de kant vd bal maakt fake en beweegt naar laag. 
• Of ze wisselen van plek en andere center gaat naar laag. 
• 1 van beide popped-out of staat vrij op de kop. 
• Andere gaat naar lage weakside.
• Verdedigers bij 2 centers en 1 extra in midden bucket. 
• Uitbreidbaar. (test)

• Post-up met defender en passer zijlijn.
• Post-up middle bucket met full defense.
• Shooting other basket. Minimaal 4 speelsters.
• Passer (zonder bal) laag bucket links of rechts. (Coach).
• 2 spelers of driepuntslijn tegenover passer.
• Andere speelsters onder de basket met bal. 
• Dribbel naar pilon, spindribble out, open en pass naar speler op 3-puntslijn. 
• Deze passt naar coach. Maakt actie naar pilon en komt vrij voor schot, pass terug van coach, schot, eigen rebound en door.

1. Wandel rondom de halve baan (2 rondjes)
2. Zet een stoel neer op twee zijden. Als je bij de stoel bent ga je zitten, sta gelijk weer op en loop verder.
3. Leg op de hoeken hoepels neer. Wanneer je in de hoepel stapt maak je een strekkende beweging alsof je de bal scoort.
4. Neem een bal mee en dribbel daarmee over het parcours en doe de bewegingen zoals in 2 en 3 beschreven. Bij 2 doe je vijf dribbels in zithouding.

• Parcours cris-cros over het veld met dribbel, 
• cross-over, 
• hoog- en laag dribbelen

1. Zigzag vanuit midden naar achterveld
2. Vrije worpen 2x2 p.p. Na 2 shoten. Slides van achterveld naar midden. Terug snelwandelen. (Tempo)
3. Schiet oefening op de bucket. 
   • 2 rijen onder de basket. 
   • Een persoon heeft de bal. 
   • Ontvang de bal van de passer net buiten de bucket. 
   • Schutter rebounds eigen doelpoging. 
   • Verander van rij. 
   • Pass-schiet-rebound in doorlopend tempo.
   • P1 met bal in rij A. P2 met bal in rij B.
4. Stretching.

3 rijen/speelsters plus coach/passer. Zie figuren.Wing met bal, midden zonder, baseline zonder.
Speler met bal passt naar midspeler, die past naar speler die van baseline vrijloopt naar wing andere zijde.

Wing weakside krijgt de bal op de wing, verlengde vrijeworplijn.
Drive naar mid basket, jumpstop, rechterbeen stap om "defender", links aan linkerkant afmaken.

Midspeler beweegt naar plek waar wing stond, zet (fictief screen), rollt af naar basket en krijgt de pass van coach. Lay-up.

Wing 1 naar mid, mid na lay-up, bal naar coach, zelf naar rij wing weakside.
Wing 2, na jumpstop/linker lay-up met bal naar wing 1.

1. Wave from mid-court. (Tempo)
2. Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
3. Shooting drill bucket. 
   • 2 rows under the basket. 
   • One with ball. 
   • Get ball from passer just outside bucket. 
   • Shooter rebounds own shot. 
   • Change rows. 
   • Pass-shot-rebound in quick order.
   • P1 with ball in row A. P2 with ball in row B.
4. Stretching.

• Center staat met defender op lage post met de bal. 
  • (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense. Wisselen van plek na elke shot)
• Pass naar forward. 
  • (Passive defense drill)
• Na pass loopt center naar driepuntslijn. 
  • (Defense verdedigt in de rug)
• Forward pass naar center op 3pointline.
• Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
• Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
  • (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).
• Uitbreiding: 3e speler met verdediger lage pivot weakside.
• 3 tegen 3 in driehoek.

• Passer/shooter. 2 koppels per basket. Kan evt ook met 3 koppels.
• Positie 1. Kop. Ren naar middenlijn (touch hand) en terug, krijg pass. schiet. (10x)
• Positie 2. Buiten bucket, extended post-up line. Touch sideline.
• Positie 3. Kop. Touch achterlijn.

• A. 4-6 speelster links of rechts op driepuntsline.
• B. 4-6 speelsters links of rechts onder de basket met bal.
• A loopt in, krijgt pass van B. A maakt jumpstop. B staat op postpositie bij pass.
• Jumpstop A voor B. Pivot/rotate om B en score.
• A. met bal naar rij B, B naar rij A. (niet door oefening lopen, via zijlijn)
• 1 of 2 baskets afhankelijk van aantal speelsters.