Basketbaloefeningen voor u20
Vereisten:
spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen
Doel1: verbeteren positieverandering van de verdediger tussen helpside en ballside defense
Doel2: uitboxen na het schot
Organisatie:
- een van de verdedigers passt de bal van onder de basket naar een aanvaller
- verdediger aan balkant sluit de weg naar de basket af (close out)
- de andere verdediger neemt de help side positie in: één voet in de bucket als de bal boven de vrijeworplijn is; op de lijn basket-basket als de bal onder de vrije worplijn is
- als de bal naar de weak side gepasst wordt, dan moeten beide verdedigers snel hun positie tov hun man aanpassen
Wisselen:
- make it, take it
- of twee is teveel (verdedigers opdrukken na 2 scores achter elkaar)
- (als je meer dan 4 spelers hebt, laat dan de overige spelers schotoefeningen doen op de andere basket)
Teaching Points:
- Close out weak side schutter
- twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
- binnenvoet voor
- buitenhand in het gezicht van de schutter
- Na het schot:
- direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en boxen uit
- de onderarm op de borst van de aanvaller zetten
- box uit met een front pivot of een reverse pivot en op de bal jagen
Variaties:
- verdedigers mogen scoren uit een rebound of interceptie
- het scorende team blijft aanvallen
- speel tot de 7
Vereisten:
spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben
Doel:
concentratie en energie in de verdediging
Organisatie:
- 4 tegen 4 op één basket
- nieuwe verdedigers als de verdediging 3 stops heeft gemaakt (dwz de verdedigers verkrijgen balbezit).
- na een score of fout op het schot levert de verdedigende ploeg weer één stop in
- De oefening duurt 12 minuten
- en als je niet goed verdedigt dan sta je dus 12 minuten te verdedigen.
- als de aanvallen te lang duren telt de trainer luidkeels af: 5-4-3-2-1-0
Teaching Points:
- Na 2 stops zet de hele verdediging een tandje bij. Als ze de derde stop maken dan mogen ze gaan aanvallen
- De aanvallers leren als bijkomend effect spelenderwijs wie de ballen raak gooit als het spannend wordt, en wie niet.
Als je 12 man hebt:
- roteren met 4 man
- na elke stop of score of fout op het schot komt een nieuwe ploeg aanvallers het veld in (trainer bepaalt of het een fout is)
- de ploeg die de derde en laatste stop veroorzaakt gaat verdedigen
Variaties:
- drie verdedigers, vier aanvallers
- 2 of 3 opeenvolgende stops maken voordat je mag wisselen
- (met schotklok) 35 seconden verdedigen zonder score en zonder een fout. Bij een stop blijft de klok staan en mogen de aanvallers het opnieuw proberen. Als de aanvallers scoren, of een aanvallende rebound pakken, of als de verdediging een fout maakt, dan gaat de klok terug naar 35 seconden.
Vereisten:
spelers moeten weten help side- en ball side defense kunnen toepassen
Doel: elk verdedigend systeem inslijpen
Organisatie:
- een team kan een punt halen met een verdedigende stop, met een score uit een fast break of met een driepunter uit de secundary break
- (de break afstoppen dmv het veroveren van de bal telt als een verdedigende stop)
- winnaar is het team dat het laatste punt verdient OF, als er niemand een punt verdient, het team dat scoort
- de winnaar mag steeds gaan verdedigen
- nieuwe aanvallers komen in het veld
Teaching Points:
alle aspecten van de team defense
Tips:
- het verdedigen van de break behoort ook bij deze oefening. Daarom levert de driepunter uit de secundary break ook een punt op. Dat dwingt alle spelers om mee te verdedigen na balverlies in de aanval.
- als de break niet snel wordt uitgevoerd, blaas die dan af. Dat stimuleert de handelingssnelheid van de spelers.
N.B. het plaatje is de situatie na een score uit een break. De verdedigers hebben eerst een stop gemaakt en daarna gescoord uit de (secundary) break. Twee punten dus. Zij blijven daarom verdedigen er er zijn nieuwe aanvallers in het veld gekomen
Vereisten:
spelers moeten weten wat een double team is
Doel:
- trainen double teaming
- dynamisch organiseren en reorganiseren van de verdediging
- transitie oefenen
Organisatie:
- 3 spelers vallen aan over de lengte van het hele veld
- 3 aanvallers beginnen bij de middellijn
- 3 verdedigers per speelhelft
- van beide verdedigende teams neemt één speler positie in bij de middellijn
- verdediger 6 wacht bij de middellijn
- mag pas gaan meeverdedigen als de bal op de aanvalshelft is
- moet met beide voeten door de middencirkel sprinten voordat hij gaat meeverdedigen
- vanaf dat moment moeten er steeds twee verdedigers proberen de man met de bal te double teamen
Rotatie na score:
- de verdediger die het dichtst bij de middellijn staat neemt direct zijn positie bij naast het veld weer in
- aanvallers moeten de bal vanaf de achterlijn innemen
- de drie overgebleven verdedigers proberen dat te verhinderen (5 sec)
- als dat niet lukt moeten ze proberen de dribbelaar met een double team te vast te zetten
- als de verdedigers de bal veroveren, dan vallen ze direct dezelfde basket weer aan (zoals bij een Full Court Press in een wedstrijd)
- de vierde verdediger gaat meeverdedigen (met het andere drietal dus) direct na de turnover
Rotatie na turnover:
- de speler die de bal in zijn handen heeft geeft die af aan een medespeler en neemt zijn positie in bij de middellijn
- de drie overgebleven spelers vallen aan op de andere basket
- het team dat de bal heeft verspeeld gaat verdedigen
Teaching Points:
verdedigers steeds proberen om met een double team de bal te veroveren
Variatie:
kan ook met 3 tegen 3 + 1 half court: na een score moeten de aanvallers de bal innemen en over de middellijn zien te krijgen 1
Vereisten:
spelers moeten weten wat help side defense en wat ball side defense is
Doel: early help and quick recovery trainen
Organisatie:
- de drie verdedigers staan met hun gezicht naar de achterlijn en nemen hun verdedigende posities in zodra de coach passt
- coach passt de bal naar een willekeurige aanvaller
- de aanvallers hebben 10 seconden om te scoren en de coach telt hardop af
- speel tot de 3 stops of een verschil van 2 (stops-scores), dan wisselen
- screens op de bal zijn niet toegestaan
Teaching Points:
- verdedigers moeten bewegen als de bal in de lucht is
- de afgesproken helppositie innemen
- de penetratie afstoppen als de man met de bal zijn verdediger passeert
- anticiperen op de swing pass: de eerste stap richting eigen man al zetten nog voordat of zodra de passer de bal oppakt
- communicatie zoals dat binnen het team afgesproken is
Variaties:
aanvallers mogen alleen scoren vanuit de bucket
Variant met meer wedstrijdelement:
- aanvaller met bal begint op 2 meter van de driepuntslijn; plaats zelf te bepalen
- moet starten met een dribbel
- de verdedigers mogen zich omdraaien bij de eerste dribbel
- de aanvallers moeten binnen 20 sec een doelpoging doen - de wachtende spelers tellen af
- je kunt alleen punten verdienen in de verdediging
- twee stops achter elkaar is een punt
- als je twee keer achter elkaar scoort, dan mag je gaan verdedigen
- verliezers draaien uit
- nieuwe aanvallers draaien in
- speel tot de 3
Vereisten:
- spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
- spelers moeten weten hoe ze de man zonder bal moeten verdedigen
Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie
Organisatie:
- aanvallers gebruiken een kwart van het speelveld
- mogen niet over de helplijn heen
- spelen 2 tegen 2
- winnaars gaan aanvallen op de andere helft van het veld
- verliezers blijven op dit kwart verdedigen (bij meer dan 8 spelers indraaien bij de middellijn)
Teaching Points:
- benadruk wat je de spelers individueel hebt geleerd
- er is geen help (zo wordt duidelijk wie er niet goed verdedigt)
Variaties:
- laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen In het plaatje:
- Verdedigers 1 en 2 hebben de bal veroverd zonder dat aanvallers 1 en 2 konden scoren
- verdedigers 1 en 2 gaan aanvallen op de andere veldhelft
- 5 en 6 schuiven in als verdedigers en gaan spelen tegen de winnaars van 3 en 4
- voormalig aanvallers 1 en 2 wachten op hun beurt om te gaan verdedigen
Vereisten:
spelers moeten weten wat help side defense en wat ball side defense is
Doel: early help and quick recovery trainen
Organisatie:
- aanvaller 5 dreigt met een drive buitenom, verandert van hand en valt de elleboog aan
- verdediger 1 begint met een voet in de bucket en moet vroeg helpen
- bij de pass naar de hoek moet verdediger 1 zijn positie herstellen met een sprint en close out
- verdediger 2 moet ver genoeg zakken om een drive van 4 af te stoppen
- de aanvallers moeten binnen 20 sec een doelpoging doen - de wachtende spelers tellen af
- je kunt alleen punten verdienen in de verdediging
- twee stops achter elkaar is een punt
- als je twee keer achter elkaar scoort, dan mag je gaan verdedigen
- verliezers draaien uit
- nieuwe aanvallers draaien in
- speel tot de 3
Teaching Points:
- verdedigers moeten bewegen als de bal in de lucht is
- de helppositie is zodanig, dat je de penetratie kunt afstoppen als de man met de bal zijn verdediger passeert
- anticiperen op de pass: de eerste stap richting eigen man al zetten nog zodra de dribbelaar de bal oppakt
- communicatie zoals dat binnen het team afgesproken is
- close out = 2 sprintstappen gevolgd ddor minislides + heupen laten zakken + 1 hand omhoog
- de helppositie is onder de lijn ball - you - man + de borst evenwijdig
Vereisten:
spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben
Organisatie:
nadat één team 2 keer gescoord heeft gaan de verdedigers uit het veld de winnars krijgen de bal
Eindigt als één ploeg 5 keer gewonnen heeft.
Verliezers moeten na afloop fysiek zeer zwaar werken. Dat moeten ze van tevoren weten, zodat ze hun uiterste best zullen doen om niet te verliezen.
als de MTM niet niet intensief genoeg is dan kent de trainer de aanvallende partij een score toe
Verliezers: (= minutendrill: 45 sec voluit, 15 sec rust)
Voor elk punt verschil in de score:
- 4 sprints heen en weer dwars over het veld
- opdrukken tot signaal van de trainer
- 15 sec rust (spelers die met 1 punt verschil verloren hebben zijn klaar)
- 4 sprints + sit ups tot signaal van de trainer
- 15 sec rust (spelers die met 2 punten verschil verloren hebben zijn klaar)
- etc
Als je met 8 spelers bent:
- de twee spelers die indraaien vragen één van de uitstappende spelers mee
- spelers tellen dan individueel het aantal keren gewonnen
2 spelers gooien de bal naar elkaar, de bal mag hierbij stuiteren. Om het moeilijker te maken kan het stuiteren weggelaten worden. Varieer hierbij ook met de afstand.
De spelers staan in een cirkel en gooien de bal naar elkaar over. Ze mogen hierbij de grond niet raken. Probeer dit ook eens met een speler in het midden die de bal probeert te onderscheppen. Als de bal wordt onderschept komt de speler die de bal gooide in het midden te staan.
Passer roept een nummer - Zodra de passer de bal in - na een bepaalde tijd en de schutter loopt naar zijn handen heeft, roept hij wisselen, schutter wordt die spot om vanaf daar te weer een nummer, waarop passer en passer wordt schieten. de schutter weer vanaf die schutter. Scores onthouden.
Schutter vangt eigen betreffen de spot schiet. rebound en passt terug
Laat met je handen een "target" zien waardoor de passer weet waar jij de bal wil hebben;
Stop op de juiste manier af, bij een ritme stop eerst de inside voet laten landen en de oude voet bijsluiten. Bij een jumpstop moet de stop eigenlijk niet te horen zijn. Na de stop, recht omhoog springen, neerkomen op exact dezelfde plaats als je afgezet hebt.
ln de bal lopen, de pass wordt dus gevangen met 2 voeten van de grond (in de loop), bal wordt gesteld als je vangt terwijl je al stil staat
Voeten wijzen naar de basket als je schiet. De landing is gelijk je afzet, catch & shoot (goede passing is hierin essentieel)
Niet te ver daarbuigen door je knieën maar hou spanning.
Armdynamiek:
Elleboog onder de schouder, onder de bal daarkijken, schatarm staat recht omlaag, onder de bal, hoger release. eerst de bal omhoog drukken en eindigen met je elleboog boven je wenkbrauwen
De spelers dribbelen één voor één zigzag over de lengte van het speelveld. Wanneer een speler van richting veranderd stuitert hij/zij de bal onder de benen door en wisselt daarbij ook van hand.
De spelers oefenen met de cross-over techniek. Ze beginnen te dribbelen met hun sterke hand. Vervolgens wordt de bal in een V-vorm naar de andere hand gestuiterd. Maak deze oefening moeilijker door te lopen met de bal of een parcours.
De spelers proberen de bal achter de rug langs te dribbelen. Dit werkt hetzelfde als bij de cross-over techniek alleen wordt de bal niet voor het lichaam langs gespeeld maar achter de rug langs.
Speler 1 dribbelt over het de breedte van het speelveld, speler 2 probeert de bal weg te tikken. Wanneer dit lukt worden de rollen omgedraaid. De spelers mogen meerdere dribbel technieken gebruiken.
Aan beide zijlijnen staat een rijtje spelers.
- De voorste speler van ieder rijtje heeft een basketbal.
- Deze spelers dribbelen naar de zijlijn aan de andere kant en spelen de bal met een bounce pass (1 keer stuiteren) naar de tweede speler in het rijtje die nu automatisch vooraan staat.
- De eerste speler sluit achteraan en de tweede speler dribbelt nu naar de overkant.
De spelers oefenen met de overhead pass (met 2 handen, van boven het hoofd) en variëren daarbij met afstand spelers staan in een cirkel met 1 speler in het midden.
- 1 speler begint en gooit de bal met een chest pass naar de speler in het midden.
- Vervolgens loopt de eerste speler de bal achterna naar het midden.
- De speler die in het midden staan gooit de bal naar de volgende speler in de cirkel en loopt daar vervolgens achteraan enz.
De spelers staan in een cirkel en passen de bal naar elkaar.
- Ze mogen zelf weten naar wie ze gooien en welke pass variant ze gebruiken.
- Om de oefening moeilijker te maken kunnen meer basketballen gebruikt worden.