Basketbaloefeningen voor u22

• 2 rijtjes waarvan 1 rijtje de bal heeft. 
• Passen tot aan de middenlijn vanaf de middenlijn 1 vs 1. 
• Let bij het passen op dat de personen rechtuit blijven rennen en niet zijdelings gaan lopen.

• De docent zet 2 pionnen neer.
• Zie plattegrond voor de precisie locatie, houd de basketbal belijning aan.
• De docent verdeeld de leerlingen over 2 teams en ieder team gaat achter een pion staan.
• De teams moeten vanaf de pion de bal in de basket schieten.
• Als een leerling heeft geschoten haalt hij/zij de bal op, geeft/passt de bal naar de volgende in de rij en sluit weer achteraan aan in de rij.
• Iedere bal die in de basket gaat is een punt.
• Het team dat als eerste 5 punten heeft gescoord wint.

• We gaan dribbelen!
• De bal van links naar rechts dribbelen.
• Met schijnbewegingen er tussen. Hoog. Laag. Snel en langzaam.
• Kijk goed naar de mogelijkheden die je hebt.

• De planeet Saturnus is de planeet met de ringen.
• Kun je dan al raden hoe de Saturnus-oefening gaat?
• Laat de bal rondjes draaien rond je linkerbeen, je rechterbeen en rond je beide benen.
• Er komt geen dribbelen bij kijken, maar deze oefening is heel goed voor je oog-handcoördinatie.

Wedstrijd vormpje.

• 2 groepen tegen elkaar.
• Je moet met je groep 15 goede lay-ups maken.
• Is dat gelukt ga je zitten en heb je gewonnen.
• Als uitbreiding hierop in twee minuten met je groep zoveel mogelijk lay-ups maken.
• Minimaal 3 ballen per groepje zodat je niet op de bal hoeft te wachten.
• De lay-up  moet in ieder geval een twee pas ritme hebben anders telt deze niet mee.
• Ongeveer 4 á 5 minuten.

Schijnbewegingoefening

• Loop naar de verdediger, zet je linkervoet naar links, alsof je langs links voorbij je verdediger gaat.
• Meteen daarna verplaats je je linkervoet naar rechts en haal je de bal heel laag van je linkerhand naar je rechterhand, zodat je met je rug naar je tegenstander komt te staan.
• Dribbel nu door en scoor met de lay-up.

• De aanvallers mogen niet van hun plek afkomen.
• Ze spelen de bal rond en als ze de kans krijgen, proberen ze te scoren.
• De verdedigers moeten lopen. Ze proberen een doelpunt te voorkomen.
• Wanneer de verdedigers te statisch zijn en bij een aanvaller blijven staan kun je 3 dingen doen: 
  • of de verdedigers dwingen te lopen door te zeggen dat er minimaal 1 verdediger naar de aanvaller met bal moet lopen.
  • Of tegen de aanvallers zeggen dat ze 2 passen mogen zetten.
  • Of een vak tekenen op de grond waar de aanvallers in mogen bewegen.
  • Na 5 pogingen wisselen de verdedigers met 2 nieuwe verdedigers.

Lay-up oefening over de breedte v/d zaal:

Nadat je de lay-up gemaakt hebt, vang je de bal af en speel je ‘m door met een stuitpass naar een speler zonder de bal in de rij waar je uit vandaan komt!!

• We gaan werken op twee baskets en daarom ook in 2 groepen.
• (Hoeveel groepen je maakt is afhankelijk an het aantal baskets. Meerdere baskets betekent meerdere groepen.).
• De helft van een groepje staat ongeveer op de middenlijn aan de rechterkant van de basket.
• De andere helft begint aan de linkerkant net naast de basket.
• Deze personen hebben de bal en gooien de bal naar persoon op middenlijn.
• Deze dribbelt met de bal naar de basket, loopt een lay-up, vangt eigen bal af en sluit aan in het rijtje naast de basket.

Deze oefening helpt spelers met hun conditionering en hun vermogen om de basketbal zowel uit de pas te schieten als wanneer ze moe zijn

1. breek je team op in drie groepen van elk vier spelers. Eén groep bevindt zich op elke basislijn en één groep bevindt zich in het midden van de baan, zoals weergegeven op de afbeelding.
2. de vier spelers op de middenlijn moeten zich langs de middellijn uitspreiden
3. de groepen van vier spelers die op elke basislijn staan krijgen elk een basketbal. 
4. Op het fluitje rennen de spelers in het midden naar de basislijn en vragen om een bal die door een speler op de basislijn aan hen wordt doorgegeven.
5. de speler vangt vervolgens de bal, schiet op de dichtstbijzijnde basket en haalt zijn eigen rebound op.
6. de persoon die de bal gepasseerd is rent naar het andere einde van de baan en krijgt een pas van de andere baseline en de rotatie loopt door

Leerpunten

• spelers moeten eraan worden herinnerd om in deze oefening hard te werken voor conditioneringsdoeleinden. 
• Ze moeten ook een doelwit geven voor het passeren van de bal en gebruik maken van de juiste voetenwerk- en schiettechnieken. 
• Zorg ervoor dat de passen zuiver en goed zijn

Variaties

• het type gemaakte opname kan in deze oefening worden gevarieerd (3-punter, mid-range, lay-ups, enzovoort)
• geef de spelers een tijd en een doel voor het aantal scores dat moet worden gemaakt. 
• Dit kan worden gevarieerd afhankelijk van de bekwaamheid van het team of de tijd die je beschikbaar hebt

Deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste passing- en schiettechnieken. Deze oefening benadrukt ook de communicatie tussen teamgenoten

1. verdeel het team in vier ploegen. Eén ploeg op elk blok en één ploeg op elke elleboog. Geef elke ploeg één bal.
2. de eerste persoon in elke rij schot en volgt zijn shot, en past deze terug naar de volgende persoon in zijn lijn.
3. Na de rebound van de bal geeft de schutter de bal terug naar de lijn waarin ze zich bevonden en draait met de klok mee tot het einde van de volgende spot. Rotaties worden weergegeven in het diagram.
4. Alle vier de lijnen werken als een team en houden bij hoeveel gescoorde shots totaal zijn gemaakt

• Benadruk de spelers dat communicatie erg belangrijk is in deze oefening. 
• Spelers moeten wedstrijd gebonden passen maken net als hun shots moeten ook op wedstrijdniveau genomen worden
• De tijdslimiet van deze oefening kan worden gewijzigd van vijf minuten naar wat u maar wilt of aantal gescoorde shots
• Ook de plekken op het speelveld waar de spelers vanaf schieten kunnen worden gevarieerd