Handbaloefeningen

• Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
• Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug. 
• Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
• Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
• Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
• Alle oefeningen 3 x 
• Loop oefening                               Kracht oefening
• Looppas                                          Jumping Jacks *
• Looppas met armen zwaaien          Zijwaartse Lunge *
• Schuiven                                         Squats *
• Looppas                                          Dynamische borst *
• 
  
• * Jumping jacks: 
  • Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. 
  • Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd. 
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal. 
• * Zijwaartse Lunge: 
  • Sta rechtop met je voeten bij elkaar. 
  • Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt. 
  • Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been. 
• * Squats: 
  • Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. 
  • Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer. 
  • Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.  
• * Dynamische borst: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht. 
  • Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen. 
  • Herhaal de oefening

• Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper. 
• De linkeropbouw met bal dreigt op de 2e verdediger, 
• maakt sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler.

• 2 teams tegenover elkaar
• Bank met topjes erop ertussen
• De topjes eraf smijten
• Welk team heeft de meeste? 

• 3 spelers 1 bal  in 1 lijn. 
• middelste speler B heeft de bal werpt deze naar A en krijgt deze terug en probeert A te passeren. 
• Na passage speelt A de bal naar B deze werpt de bal naar C 
• krijgt deze terug en probeert C te passeren.  
• Na passage speelt B de bal naar C deze werpt de bal naar A krijgt deze terug en probeert A te passeren

• Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
• In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
• Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
  • Plat op de buik liggen en weer opstaan
  • 2 Keer squatten
  • 2 keer jumping jacks 

• Alle spelers een bal en op het fluitsignaal gaat iedereen dribbelen door het hele veld.
• Op het fluitsignaal maakt iedereen de drie pas.
• Eerst de stappen links rechts links. 
• Dan even stil blijven staan op 1 been en arm en bal hoog houden. 
• Na fluitsignaal weer verder dribbelen en de oefening een paar keer herhalen, dan wisselen van been. (de stappen rechts, links rechts).

Tippen en werpen over de lijn.
Aansluiten andere groep.

• 2 verdedigers op de cirkel
• 1 cirkelloper met hesje
• 2 aanvallers proberen via de cirkelespeler de verdedigers uit te spelen
• Eventueel met keeper
• Gebruik sprongschot / passerbeweging / valworp etc.

• Een bank waar de mikdoelen op staan
• 8 pionnen op de bank als mikdoelen
• 8 zachte ballen (handbalformaat)
• 2 achterlijnen op 4 meter van de mikdoelen
• Afbakening aan de zijkanten, zodat de ballen niet ver weg rollen

Opdracht:

• Probeer de pionnen zo hard mogelijk van de bank af te gooien

• Beide partijen staan achter de achterlijn
• Blijf achter de lijn als je de bal gooit
• Loop niet je bal achterna, maar wacht tot er weer een bal jou kant op komt
• Als de bal aan jouw kant in het speelveld blijft liggen, mag je hem ophalen
• Als alle pionnen van de bank af zijn is het spel afgelopen
• Welk team heeft de meeste pionnen afgegooid?

• Blauw gooit de bal naar de keeper en rent naar de pylon.
• Keeper vangt de bal en gooit een break out op de rennende blauwe speler.
• Blauw neemt de bal mee, rent om de pylon en probeert af te ronden vanaf de 9 meter.
• Eventueel kan er een verdediger rond de 9 gezet worden om te verdedigen.

• 2 tjoeks, in de hoeken van een half veld, eromheen cirkel maken met pionen. 
• daar mogen ze niet in komen. 
• Mogen niet tippen (stuiteren). 2 teams. 
• Ze scoren een punt doormiddel van de bal in de tjoek te gooien en dat een andere speler van het team de bal vangt. 
• De teams mogen in beide tjoeks scoren. Man op man verdedigen. 
• Dus laat ze twee tallen maken en dan 1 van de 2 hesje en dan kunnen hun elkaar verdedigen

• 2 teams maken.
• Speelveld. (gele vak)
• Je probeert met je team 10 keer over te spelen.
• Zonder dat het andere team de bal krijgt
• Nadat je 10 keer hebt overgespeeld met je team.
• Krijgt het andere team de bal.