Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Rijtje LO met bal
Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
Iedereen mag een paar keer afronden op de LO

Uitbreiding

Trainer staat op de 6 op het midden op 3
1 verdediger op 2
We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden

Voeg toe aan training

spel vindt plaats over breedte van de zaal
Plaats 2x 2 kegels aan beide zijden
verdeel groep in twee teams
doel is om bal tussen de kegels van tegenstander op de grond te drukken
variaties met verlies en winst:
- wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
- als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzetten speler met bal te bevorderen)

Voeg toe aan training

Verschillende onderdelen in groepen van 4.
Elk onderdeel word 3 minuten gedaan, na 1,5 minuut een rust periode van 20 sec.

Bank - jezelf op je buik vooruit schuiven
Ladder - Zelf gekozen ladder oefeningen, op tempo!
Springtouw - Touwtje springen, afwisselen tussen 2 benen en 1 been.
Mat - Gebruiken als ondergrond voor sit-ups.
Step - 2 voeten op de step, 2 voeten van de step af.
Pionnen - in een driehoek schuiven. Naar voren, terug, zijwaarts, naar voren etc.
Grote mat - Tegenover elkaar de mat wegduwen.

Voeg toe aan training

Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
Duckwalks (nog lager) 5 passen
Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
Hhigh knees, 10 passen
Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen
Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)
Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
- daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
- daarna in deze houding arm in en uit draaien

Voeg toe aan training

3 Spelers gaan schuifelen tussen de 6 meter en de 9 meter lijn,
Als het signaal word gegeven gaan ze lopen.
De middelste speler krijgt de bal aangespeeld door de keeper en speelt de bal vervolgens naar links of naar rechts.
- uiteindelijk kan er voor gekozen worden een wisseltje te maken.
De aanvallers ronden af bij de keeper.
Het doel van de buitenste opbouwers is om breed weg te lopen waardoor ze veel ruimte creëren voor zichzelf en de rest van het team.
Als er is afgerond blijven de spelers wachten aan de andere kant tot dat iedereen is geweest en dan doen ze hetzelfde.
Na een tijdje komen er 2 verdedigers. zij proberen de bal vroegtijdig te onderscheppen.

Voeg toe aan training

3 verdediger, 3 aanvallers, 1 cirkel loopster.
Je speelt dus 3 tegen 4.
De aanvallers dreigen richting doel en gaan elkaar halen.
Er wordt geprobeerd met een sprongschot te scoren of om de cirkel loopster aan te spelen.
Cirkel loopster probeert sper te zetten en de aanvallers moeten hoog tempo houden en met druk spelen.
Verdedigers moeten veel praten uitstappen en op tijd terug stappen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 tallen
Een (verdedigende) speler op de stippellijn.
Andere (aanvallende) speler ervoor.
De aanvallende speler probeert de verdedigende speler tussen de pionnen te passeren (zonder bal).
Een (verdedigende) speler op de stippellijn.
Andere (aanvallende) speler ervoor.
De aanvallende speler probeert de verdedigende speler tussen de pionnen te passeren (met bal).
Eventueel schot op doel.
Aanvallers:
- Snelle beweging.
- Doorgaan met schotpoging ook al hangt iemand aan je.
Verdedigers:
- Aanvallende speler voor je houden.
- Bij bovenarmen vastpakken.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

neerleggen: 2 markers voor de null pass, 3 markers voor links rechts links - en dat 2 maal
Aan de cirkel staan 2 (nog passieve) verdedigers.
Aanvaller komt op ze af, gooit de bal, verdediger gooit m weer terug zodat de aanvaller een null-pass kan maken, en de passerbeweging kan uitvoeren: null pass- links, passeerstap naar rechts, links naar cirkel en schot.
1 station verder wordt de beweging linksom uitgevoerd, met overhaal en eventueel afdraai, of volledige draai.
Let op 'lichte voeten'

Voeg toe aan training

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

ruggelings-zitten-en-opstaan-1

Voeg toe aan training