Handbaloefeningen

• De speler loopt door een ladder (meerdere variaties, ook met springen).
• Speelt bal over naar trainer.
• Doet stap naar links bij pionnen, stap naar recht bij trainer en neemt bal mee .
• Dan stap naar voren en schot op doel.  
• Ook inversie oefenen met overhaal en niet afspelen.

• In het midden van één speel helft van de zaal twee palen neerzetten. (Ongeveer een halve meter uit elkaar).
• Een rijtje maken aan iedere kant van de zaal langs de zijlijn recht tegenover elkaar met de palen in het midden. 
• Bij grotere groepen kan je meerdere kleinere groepjes maken, dus meer palen in het midden van de zaal zetten en meerdere rijtjes, dan blijft iedereen goed in beweging.
• De voorste speler van een rijtje heeft alleen een bal.
• De trainer geeft van te voren een opdracht welke passeer beweging er gemaakt moet worden om de palen heen. 
• De spelers passeren elkaar in tegengestelde richting, dus botsen na het correct uitvoeren de opdracht niet tegen elkaar op. 
• Diverse passeer bewegingen.
• Na passeer beweging vanuit een hoge arm bal doorspelen naar voorste speler rijtje langs de zijlijn en weer achteraan sluiten. 
• Opdracht een paar keer herhalen en dan weer een nieuwe opdracht laten uitvoeren. 
• Zie wat passeer bewegingen.
  • 0 pas, side step, frontpas eerst naar rechts dan loopschot.
  • 0 pas side step frontpas naar links dan loopschot.
  • 0 pas en afdraai naar rechts.
  • 0 pas en afdraai naar links.
  • 0 pas en overhaal naar links.
  • Side step naar links, frontpas en dan sprongschot.
  • Side pas naar rechts, frontpas en dan sprongschot.

Basis: 

• Knieheffen (skippings), 
• Hinkelen, 
• Aansluitpas, 
• Kruispas, 
• Strekloop (Potlood), 
• Huppels, 
• Hakken billen, 
• Loopsprong en Lang maken.

Gevorderden: 

• Kaatsen, 
• Knieheffen met 1 been, 
• Stijg sprongen, 
• Trippling, 
• Pendeloop (paardenpas).

• Er wordt een vierkant gemaakt met 4 pionnen.
• De spelers staan binnen dit vierkant en moeten ballen die er in geworpen worden in beweging houden.
• Let op de spelers moeten goed samenwerken want ze mogen een bal maar 1 keer aanraken en dan door naar een andere bal.

• Vanaf de achterlijn drie rijen maken LO/MO/ RO
• Het drietal wat start begint vanaf de 6 meter
• LO past de bal naar de MO die een korte wissel op rechts maakt 
• De RO komt achterlangs en ontvangt de bal en maakt een korte dribbel en maakt een korte wissel op links
• De buiten opbouwers lopen breed
• De LO komt door het midden en ontvangt de Bal van de RO
• De nieuwe MO schiet op het doel. Steeds afwisselen van positie

• Als 1 van de 2 teams scoort in een fast-break of snelle aanval krijgen ze de mogelijkheid om hun aanval nogmaals uit te voeren nadat ze al een punt hebben gemaakt.
• Hierdoor krijgen ze de kans om 2 punten te scoren als beloning van hun snelle aanval.
  
  

• Als een speler heeft gescoord moet deze persoon 5 seconden blijven staan op de plek van het schot, 
• Hierdoor heeft de tegenpartij minstens 5 seconden overtal en een kans om te scoren in een snelle aanval vanuit een goal tegen. 
• Als er dan word gescoord hoeft deze persoon niet te blijven staan maar mogen ze gewoon verder met hun tweede aanval.

• Warm lopen, armen, benen etc.
• Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen. 
• Rekken van armen, benen etc. 
• Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. 
• Daarna vanaf posities gooien. 
• Iedereen 2 keer.

• Overspelen  (2-tallen/ 3-tallen - lengte van het veld)  
• Met strekworp (looppas)
• Overspelen met stuit bal (looppas)
• Overspelen met zij worp (looppas)

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij linker opbouw spelers
• Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
• Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
• Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
• Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 

Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

• Blauw met zwart begint met en loopt 3 passen met de bal
• Gooit de bal naar rood die komt inlopen
• Rood gooit de bal weer naar de volgende blauwe speler die komt inlopen
• Zo gaat de cirkel rond

• 1 verdediger in het midden
• 2 verdedigers en 1 cirkelspeler
• Blauw speelt naar rood en rood speelt naar de cirkelspeler
• Cirkelspeler speelt weer naar blauw

• Maak koppels van 2 van ongeveer dezelfde kracht/gewicht
• Plaats je hand op elkaars schouders en/of bovenarm
• Na het fluitsignaal probeer je jouw tegenstander over een vooraf bepaalde lijn te duwen
• Degene die als eerste de tegenstander over de lijn krijgt, wint
• Na een aantal keer wissel je van tegenstander

• 2 rijen spelers op 11 meter
• dribbel en sprong op loopschot 
  • handen
  • links/rechts hoog
  • links/rechts laag
  • grond