Handbaloefeningen

• Duo staat tegen over elkaar, 1 verdediger 1 aanvaller.
• Achter de verdediger staat een pion, die de aanvaller probeert te pakken.
• De verdediger maakt contact met handen tegen schouders of rug van aanvaller. 
• Let op, niet insluiten met armen.
  
  

• Verdeel de groep over 3 of 4 gelijke aantallen
• Er worden verschillende estafette vormen gedaan
• 1e vorm
  • Slalom om de pionnen heen zonder bal
• 2e vorm 
  • Slalom om de pionnen heen met bal. 
  • Je gooit de bal vanaf de 1e pion naar je team genoot
• 3e vorm 
  • Sprint naar de eerst pion en achteruit terug, 
  • Sprint naar de 2e pion en achteruit terug, 
  • Sprint naar de 3e pion en achteruit terug. 
  • Sprint naar de 4e pion en vooruit terug.
• 4e vorm
  • Zelfde als hier boven maar dan met bal 
    
    

• Maak 2 tallen. ( met oneven aantallen kan er ook een 3 tal gemaakt)
• 1 van het tweetal loop van de achterlijn tot de achterlijn en terug.
• Dit moet binnen 20 seconden gedaan worden, daarna start de ander van het 2 tal.
• Belangrijk om het juiste tempo te vinden en binnen 20 seconden heen en terug te zijn.
• We doen dit 5 keer.

• Aanvaller dribbelt richting de twee verdedigers die de handen vast hebben proberen de aanvaller tegen te houden.
• De aanvaller probeert middels schuinbewegingen langst beide verdedigsters te komen zonder de handen los te laten.
• De aanvaller rond af.
• Oefening aan beide kanten afwisselen.

• Twee personen zitten naast elkaar op cirkel met het gezicht naar de andere kant van het veld. 
• - Variatie: staan, zitten op billen, op buik liggen, op rug liggen, plank houding
• Trainer gooit vanachter een bal voor ze uit. 
• Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft. 
• snelste wordt aanvaller, ander moet verdedigen
• Afronden aan de overkant. 

• 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
• 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen. 
• Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje. 
  • Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook! 
  • Bal alleen ontvangen op matje! 
  • Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
  • Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
• Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie. 
  • ( schuin naast lichaam en licht gebogen)

• alle spelers verdelen zich aan de 6m lijn van links naar rechts met bal
• keeper nu ingooien 
• keeper geeft aan waar

A dribbelt en passt naar B.
B dribbelt en passt weer naar C
Enz.

Pass zodanig dat de volgende speler de dribbel overneemt.

• 4 aanvallers die pass geven aan vrijstaande aanvaller
• Verdedigers proberen speler met bal te tikken of de bal te onderscheppen
• Aanvallers geven pas in beweging naar vrijstaande aanvaller

• Verdeel de groep in twee teams. 
• De teams staan naast elkaar met ongeveer vijf meter tussen de spelers. 
• De spelers van elke ploeg staan achter elkaar en vormen dus een lijn. 
• Het parcours van het spel is een vierkant. 
• Team 1 start in de uiterste linkerhoek van het vierkant en team 2 start op dezelfde hoogte in de uiterste rechterhoek van het vierkant. 
• De twee teams staan dus horizontaal aan dezelfde lijn. 
• In het begin van het spel zullen de twee eerste spelers van elke ploeg het tegen elkaar moeten opnemen. 

• Bij het fluitsignaal van de trainer beginnen deze 2 spelers te lopen en volgen de lijnen van het vierkant. 
• Ze lopen tot ze elkaar op hun weg tegenkomen. 
• Op dat moment zal er gestreden moeten worden voor de doorgang! 
• Dit doe je zo: 
  • Je speelt blad-steen-schaar. 
  • Beide spelers houden de handen op de rug en tellen samen af: " 1 , 2 , 3 " en na 3 tonen ze elk een symbool: 
    • blad: het hand uitgestrekt 
    • steen: het hand tot een vuist gebald 
    • schaar: wijsvinger en middenvinger uitgestrekt
  • Het blad overwint de steen, de steen overwint de schaar en de schaar wint op het blad.
• Wanneer hetzelfde symbool getoond wordt, moet je natuurlijk opnieuw beginnen met tellen. 
• De speler die het blad-steen-schaarspel wint, mag verder lopen volgens de lijnen van het vierkant. 
• De verliezer loopt terug. 
• Het doel is om zo snel mogelijk bij de andere ploeg te komen! 
• Maar: wanneer iemand verliest, gaat de volgende speler van dat verliezende team lopen tot hij zijn tegenstrever weer tegenkomt. 
• Dan begint het blad-steen-schaarspel opnieuw. 
• Zo wordt de winnende speler steeds tegengehouden tot deze bij zijn/haar team is aangekomen. 

• Spelers lopen in een rij. 
• Degene die achteraan loopt haalt iedereen in tot hij/ zij vooraan loopt. 
• Daarna gaat de volgende die achteraan loopt naar voren.

• Speelster 1 begint met aanzetten en rond af op goal. 
• Speelster 1 loopt achteruit naar de LO, pakt daar de liggende bal op. 
• Speelster 1 rondt af op de LO, loopt door naar MO etc.