Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Keeper ingooien normale manier, daarna:

Opdracht: eerst laag rechtuit, daarna hoog rechtuit etc.

Letten op: arm hoog, nawijzen bal, voet voor, rompactie.

keeper-ingooien-met-voetenwerk-1

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Op de linker en de rechter opbouw liggen ladders aan het einde van de ladder staat een bank.
Hoog tempo door de ladders heen, 1 stap op de bank en dat schieten op doel.
Er is geen keeper maar er hangen hesjes in het doel, linker en rechter kruising.
Beneden staan links en rechts een pion.
De linker opbouw start en daarna de rechter opbouw
Je kan variëren met het ladderen, verschillende loopvormen er door heen

Voeg toe aan training

Deze wissel vindt plaats tussen cirkelloper.
En de hoekspelers.
De cirkel loper beweegt zonder bal vanuit het midden naar de zijkant en zet een sper op de verdedigende hoekspeler.
De aanvallende hoekspeler heeft op dat moment de bal en kan van de sper gebruik maken.
Of de bal af te spelen aan de opbouwer.
Die weer doorspeelt aan de midden opbouwer enzovoorts.
De aanvallende hoekspeler die de bal doorspeelde aan de opbouwer gaat "met de bal mee lopen" binnen de 9 meter, een beetje vertraagd er achteraan.
Hij komt tussen verdediger 2 en 3 weer richting het doel en zou daar de bal kunnen ontvangen van de opbouwer die op dat moment de bal al heeft ontvangen.

Voeg toe aan training

Tweetallen maken.
Iedereen pakt een matje en legt die tegenover zijn tweetal neer.
Per tweetal 1 bal.
De bedoeling van deze oefening is dat je probeert de bal bij de andere op de mat te krijgen.
De andere probeert diegene te verdedigen.
Daarna wissel je om.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Spelers verdelen zich over alle hoeken
In elk doel staat een keeper
De blauwe spelers lopen break out en ronden af op doel
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de rode spelers
Rode spelers lopen de break out en ronden af op doel
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de blauwe spelers
enz.

Voeg toe aan training

MO speelt pass naar instartende RO
RO zet druk naar links, MO zet met LO een wissel zonder bal in (hierdoor zal waarschijnlijk MV MO volgen, CS gaat langs cirkel voor druk op UL (hierdoor zal waarschijnlijk MA CS volgen, RO speelt pass naar instartende LO
LO maakt gebruik van de ontstane ruimte en rondt af

cs-trekt-opening-1

Voeg toe aan training

5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.

Voeg toe aan training

spelers verdelen zich op RO + LO met bal
koprol over de mat en dan linke/rechte voet afzetten en gooien op doel
variatie kan zijn koprol dan bal krijgen 3 stappen en dan sprongworp hoog + gooien op doel

Voeg toe aan training

Warming up oefening in estafettevorm

Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 spelers en zet ze aan de linkerkant van het veld.
Geef elke speler een tennisbal.
Op startteken gaat de 1e speler van elk groepje met een bal naar de andere, rechter, kant rennen.
Daar aangekomen, legt deze de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug zodat speler 2 van hun groep kan gaan rennen met zijn/haar bal.
Als alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep is het afgelopen.
De eerste die terug is bij zijn/haar groep wint.

Voeg toe aan training