Handbaloefeningen

• De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter. 
• De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen. 
• Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc. 
• Variatie:
  • Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje. 
  • Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij. 
  • De eerste speler heeft de bal.
  • De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
  • De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur. 
  • De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
    • De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
    • Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

• Parcours met conditionele elementen
• Eerste pilon aantikken. 
• In het vierkant schuiven. 
• Links/recht eerste rij dan naar tweede rij. 
• Herhalen vanaf eerste rij. 
• Ladder knie heffen.
• Tussen de paaltjes door en afronden op het doel.

Coördinatie oefening 

• Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
• De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
• Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• Dribbelen door het hele veld.
• Op het fluitsignaal drie pas maken.
• Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal. 
• Daarna weer verder dribbelen.
• Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan. 
• Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.

• Snelle midden uit. 
• De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
• Nu vanaf rechts
• Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw. 
• De midden neemt de rechter opbouw positie over. 
• De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over. 
• Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm. 
• Eerst oogcontact dan bal spelen.
• Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde. 
• De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

• Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
• Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes  
• De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
• Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
  • Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn. 
• Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
  • Linker
  • Rechter
  • Midden 

• Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
• Zet op iedere bank 4 blokjes. 
• Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
• Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
• Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
• Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.

Bal overspelen en ruimte vergoten. 

• Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
• Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
• Spelers blijven de bal goed overspelen. 
• Valt de bal dan gaan de spelers 5 keer opdrukken.
• Variatie: 
  • Bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen. 

• Warmlopen zonder bal.
• Hakken billen.
• Armen zwaaien.
• Rekken en strekken

• 4 aanvallers.
• 3 verdedigers. 
• 1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden. 
• 3 verdedigers staan hier om heen. 
• De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
• De aanvaller in het midden aan te spelen.
• Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
• Aandachtspunten verdedigers: 
  • Praten.
  • Uitstappen.
  • Terug stappen.
  • Goede voet voor.
  • Ruimte afschermen met armen.
  • Rugdekking geven.
• Zie Insta-filmpje.

• Iedereen gaat in 2 tallen op het midden staan. 
• 2 kinderen gaan naast elkaar op het midden zitten. 
• Je gooi de bal door het midden en dan proberen de kinderen de bal te pakken.
•  Wie de bal pakt is aanvaller en de andere verdediger.