Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Coördinatie oefening

Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan.
De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

Voeg toe aan training

Je maakt tweetallen.
Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Passen met een sprong.
- Passen met 2 armen.
- Passen met 2 armen boven het hoofd.
- Sprint de andere kant op na een pass.

Voeg toe aan training

Dribbelen door het hele veld.
Op het fluitsignaal drie pas maken.
Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal.
Daarna weer verder dribbelen.
Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan.
Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.

Voeg toe aan training

Snelle midden uit.
De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
Nu vanaf rechts
Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw.
De midden neemt de rechter opbouw positie over.
De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over.
Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm.
Eerst oogcontact dan bal spelen.
Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde.
De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

Voeg toe aan training

Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes
De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
- Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn.
Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
- Linker
- Rechter
- Midden

Voeg toe aan training

Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal.
Zet op iedere bank 4 blokjes.
Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien.
Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten.
Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

Bal overspelen en ruimte vergoten.

Voeg toe aan training

zaal-warming-up-1

Voeg toe aan training

4 aanvallers.
3 verdedigers.
1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden.
3 verdedigers staan hier om heen.
De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
De aanvaller in het midden aan te spelen.
Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
Aandachtspunten verdedigers:
- Praten.
- Uitstappen.
- Terug stappen.
- Goede voet voor.
- Ruimte afschermen met armen.
- Rugdekking geven.
Zie Insta-filmpje.

Defensive cooperation HBA

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Bal gaat van midden naar opbouw naar hoek en weer terug, rond spelen met druk zetten
Zodra de bal van de LH/RH naar de LO/RO start de LO/RH in via de cirkel,
Instartende hoek kan de bal krijgen en rondt af of neemt positie aan de cirkel in / let op dat de vaste cirkel altijd aan de andere kant moet staan
Vervolgens moeten de LO/RO en de MO positie overnemen, het wordt nu een aanval 4:2
Of
Bal gaat rond / MO speelt bal naar RO/LO start daarna in en krijgt bal terug van LO/RO
Daarna gaat MO 2 wissel aan met LH/RH, gaat dus LH/RH halen
MO neemt positie LH/RH over
LH/RH gaan over naar de cirkel / let op dat de vaste cirkel aan de correcte kant staat
Goed druk zetten op de dekking / aanval wordt nu 4:2

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training