Handbaloefeningen

• Spelers verdelen over 2 groepen
• In elke hoek staan een aantal spelers
• Om en om schieten de hoekspelers op doel
• Bal halen en aansluiten op andere hoek
• Daarna opbouwposities 

• A very simple running in system, where it is primary the contra pass from LB to RB which gives the shooting possibility

• RO speelt pass naar de naar links instartende MO
• MO start voor LO langs voor het zetten van een sper op HR en speelt zijwaartse pass naar instartende LO 
• LO zet druk op UR en speelt pass naar de achterlangs startende LH
• LH zet druk op MA-l, CS gaat in de ruimte, die is ontstaan omdat UR uitgestapt is, LH speelt pass naar CS
• CS rondt af

• Verdelen over de midden opbouw, linker opbouw en rechter opbouw
• Tegenover elke aanvaller staat 1 verdediger en een keeper in het doel
• 3 tegen 3 laten uitspelen 
• Geef aanvallend team de opdracht mee om passeerbewegingen te maken, instarten zonder bal, van afstand schieten
• Geef verdedigend team de opdracht mee: tikken naar de bal, frontaal verdedigen  

SCHOTDREIGING

De aanvaller knijpt in de bal, nadert de verdediger tot ongeveer één meter, dreigt om te schieten op doel door goed in te draaien met de bal achter en een stap naar voren te maken met het linker been, stapt naar rechts weg met het rechterbeen om naast de verdediger te komen, plaatst linkerbeen richting doel, maakt een sprongworp en schiet op doel (zie foto’s). De minder vaardige leerling kan na de schotdreiging een stuit maken en daarna 1-2-3 pas en afronden op doel.

NULPAS

De nulpas in het handbal is een sprong waarbij wordt afgezet met één been en een speler landt op twee voeten naast
elkaar. De nulpas, zoals het woord al zegt, telt niet als een pas. Een speler mag hierna nog drie passen maken.  Bij het maken van een nulpas landt de speler op één meter van de verdediger, dreigt met het lichaam naar links, maakt een stap met rechterbeen naar rechts en stapt vervolgens met het linkerbeen langs de verdediger richting doel. Hierna maakt de speler een sprongschot en schiet op doel. Bij de nulpas is het van belang dat de leerling op de voorvoeten landt en het gewicht naar voren breng

• Bal begint bij RH.
• RH zet druk tussen 2 verdedigers en speelt door naar RO.
• RO zet druk tussen 2 verdedigers en speelt door naar MO.
• MO zet druk tussen 2 verdedigers.
• CS zet sper op offensieve verdediger van LO.
• LO komt om de sper heen en rond af.
• Let op!!! de druk is heel belangrijk bij deze oefening zodat
  de MA niet op tijd terug is om rugdekking te geven.

• 5 spelers in het veld zonder vaste keeper.
• Men streeft naar maximaal 2 wissels per team.
• Alle spelers gaan samen in de aanval. 
• Wanneer tegenstander balbezit heeft, gaat iedereen terug naar eigen helft.
• Degene die als eerst bij de cirkel komt kan op doel gaan staan.
• De verdediging is verplicht offensief op eigen helft.
• Scoren mag alleen vanaf helft van de andere partij.
• Het doel van verdedigen is de bal veroveren.
• Persoonlijke dekking van een speler is niet toegestaan.
  
  
• Coaches zijn spelleiders, zij leggen regels uit, maar straffen niet.
• Aanvaller krijgt na fout de bal terug en mag het opnieuw proberen.

• Aan beide kanten stelt zich een keeper en opbouw op. 
• 1e keeper gooit bal naar opbouw die met z'n drieën een fast break lopen.  
• Is de opbouw bij de 6 meter aan de overkant, dan start de keeper aan die kant de break op. 

• Variatie: wissel van LO of RO naar MO.
• Variatie, met 1 keeper en 1 opbouwer - heel snel opvolgen

• Per 3 tal 1 bal.
• Verdelen over de breedte van de zaal.
• Midden speler brengt de bal op in hoog tempo en speelt rond. 
• Degene die bij de 9 meterlijn is rondt af.
• Variatie: 
• Een wissel inzetten vanaf de middenlijn.
• Middenspeler gaat voor de rechteropbouw langs en speelt af.
• Linkeropbouw start in voor de rechteropbouw langs en rond af.
• Mag van beide kanten ingezet worden.

• Parcours met conditionele elementen
• Eerste pilon aantikken. 
• In het vierkant schuiven. 
• Links/recht eerste rij dan naar tweede rij. 
• Herhalen vanaf eerste rij. 
• Ladder knie heffen.
• Tussen de paaltjes door en afronden op het doel.

• Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
  • Ruimte nemen, 
  • voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities. 
• Bal 1 keer rondspelen
• Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door. 
• LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
• LO start door naar rechts
• RO start achterlangs en rond af op doel

Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers 

• Laat ze de voeten iets uit elkaar zetten.
• Snelle looppas -dribbelen- op de plaats.

•  Handen op de knieën. 
•  Handen op tenen.
•  Handen op schouders.
•  Handen naar voren. 
•  Handen in de lucht
•  Als de trainer Bal! roept, pakken ze zo snel mogelijk de bal. 
  
  
•  Herhaal en gooi de commando’s door elkaar voor de afwisseling.