Handbaloefeningen

• Links buiten speelt de bal naar de doelverdediger en start met break rennen
• Rechts buiten speelt de break aan en start ook met break rennen
• De doelverdediger speelt de tweede break aan
• Links buiten rond de break af en schakelt om naar de verdediging om rechts buiten af te stoppen
• De rechts buiten gaat het 1-tegen-1 duel aan
• De rechtsbuiten rond af

•  Hoekspeler speelt de bal aan de doelverdediger. 
  • Zowel de hoekspeler als de midvoor beginnen met breaklopen. 
  • De hoekspeler loopt naar binnen en de midvoor naar buiten, richting de pion
•  De doelverdediger speelt de bal naar de midachter
•  De midachter speelt de bal aan de hoekspeler die naar binnen kruist
•  De hoekspeler speel de bal door naar de midvoor
•  De midvoor rond af

• LH zet druk op HR en speelt pass naar in startende LO
• LO zet druk op UR en speelt pass naar in startende MO
• MO zet druk op MA-r en speelt pass naar in startende RO, CS zet sper op MA-l, MO maakt richtingwissel naar rechts
• RO zet druk tussen UL en HL en speelt pass naar in startende MO
• MO rondt af

• Keeper in doel
• Spelers staan op elke positie op 9 meter lijn
• Om beurten op doel schieten (handen / hoog / laag)

• Keeper staat in het doel
• Op 3 meter staat een tjoek
• Keeper gooit zelf bal op tjoek en vangt zelf bal op

• Spelers verdelen zich over alle hoeken
• In elk doel staat een keeper
• De blauwe spelers lopen break out en ronden af op doel
• De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de rode spelers
• Rode spelers lopen de break out en ronden af op doel  
• De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de blauwe spelers
• enz. 

• Alle spelers verdelen zich over de linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
• De trainer roept ja en op dat moment sprinten de spelers aan hun eigen kant om het pylonnetje heen
• Eenmaal eromheen krijgt een van de twee de bal aangespeeld en gaat richting doel
• Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers
• Bal halen en in de andere rij aansluiten

• Alle spelers verdelen zich over de linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
• Spelers in de linkerhoek hebben een bal
• De trainer roept ja en op dat moment gaan ze samen break out lopen. 
• De LH speelt de bal en loopt richting doel om RH te helpen
• Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers

• Groep in 2 rijen verdelen (LO en RO)
• 1e LO zonder bal
• 1e RO speelt bal naar LO, LO schiet op doel
• 2e LO speelt bal naar RO, RO schiet op doel

Ook handig om de keeper in te spelen:

• Op de handen
• Boven hoek links / rechts
• Schouder hoogte links / rechts
• Knie hoogte links / rechts
• Stuiter ballen links / rechts
• Lage ballen links / rechts

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

• Overgooien korte afstand
• Overgooien langere afstand
• Overgooien half veld
• In de stuit lopen
• Duwpass 
• Bal in het midden houden (hoog tempo)
• 1-1 duw 

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

• Rechter arm vooruit
• Linker arm vooruit
• Rechter arm achteruit
• Linker arm achteruit
• Twee armen tegelijk vooruit
• Twee armen tegelijk achteruit
• Twee armen om en om vooruit
• Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

• Kniehef laag
• Kniehef hoog
• Hakken billen 
• Schuifpas links voor
• Schuifpas rechts voor
• Kruispas links voor
• Kruispas rechts voor
• Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

• Kuiten
• Hamstrings
• Armen

• Alle spelers verdelen zich over de linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
• De trainer roept ja en op dat moment sprinten de spelers aan hun eigen kant om het pylonnetje heen
• Eenmaal eromheen krijgt een van de twee de bal aangespeeld en gaan ze richting doel
• Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers