Handbaloefeningen
- maak 2 teams / 1bal in de 9m
- 3x spel erhalen
- 1ste team begint de bal passen 20x maar mag niet naar de zelfde speler
- bij bal laten vallen of buiten het spelveld wordt op nieuw begonnen e tellen
- zijn er 20 tellen bereikt gaan beide teams sprinten naar de middellijn
- naar 3x erhalen is er een winner / winner mag bepalen wat verliezer doet
- warm lopen met bal op een helft
- bal moet getipt worden / iedereen doet een oefening voor
- bijv. rechte arm draaien en met links tippen / linke arm draaien en met rechts tippen / zelfde bijvoorbeeld met hakke bil......
- Verdelen over de midden opbouw, linker opbouw en rechter opbouw
- Tegenover elke aanvaller staat één verdediger en een keeper in het doel
- Geef aanvallend team de opdracht mee om passeerbewegingen te maken: nulpas, overhalen, afdraaien & uit de loop (als je meer kan verzinnen doen)
- Geef verdedigend team de opdracht mee: frontaal verdedigen, op de juiste manier verdedigen
- Tweetallen tegenover elkaar op de midden van een helft
- 3x3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) / daarna wegsprinten naar de zijlijn / uitbouwen naar 4x kort achter elkaar contact zoeken
- 3x springen en elkaar high five geven en daarna wegsprinten naar de zijlijn
- Deze oefening paar keer herhalen.
- Alle achter de achterlijn
- sprint 60% tot helft van 1 helft
- dan 100% sprint tot de middellijn
- dit paar keer herhalen
- met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen
- vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur
Vrije worp variatie:
- 2 in muurtje (midden en cirkel).
- Bal gaat naar opbouw.
- Dreigen.
- Buitenste van muur spert hoek, andere spert opbouw
- Hoek start, krijgt bal van opbouw en loopt tussen spers
- Twee teams, de kaarten liggen op de kop in het midden van het veld bij beide teams.
- De bedoeling is dat ze 1 tot 9 op volgorde hebben omgedraaid,
- Dus als ze niet de juiste kaart hebben omgedraaid rennen ze terug en tikken de volgende aan.
- Aas is 1 en dan gewoon verder 2 tot 9
2 tallen van de eigen 6 meter gebied de bal opbrengen.
Je kom 1 verdediger tegen.
Variatie:
- Zonder stuiteren
- 2 verdedigers op het veld.
- Twee personen zitten naast elkaar op cirkel met het gezicht naar de andere kant van het veld.
- Trainer gooit vanachter een bal voor ze uit.
- Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft.
- snelste wordt aanvaller, ander moet verdedigen
- Afronden aan de overkant.
- koppels van 2
- 1 speler gaat voor de lijn staan andere speler gaan aan de ander kant staan.
- Beide spelers proberen zich zelf over de streep te duwen,
- maar beide spelers verhinderen dit ook.
- 2 verdedigers, 2 opbouwers, 1 circelloper (eventueel pion)
- opbouwers 3/4 meter van elkaar,
- opbouwers lopen 1 met overspelen, verdediger stapt uit, andere verdediger schuift aan/stapt terug naar cirkel.
- Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper.
- De linkeropbouw met bal dreigt op de 2e verdediger,
- maakt sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler, sperrende speler rond af.
- Drietallen maken
- 2 aanvallers en 1 verdediger.
- Probeer de verdediger te passeren door middel van een sper binnen de pionnen.