Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

2 teams van 4 a 6 spelers proberen door over te gooien de bal naar hun 'koningin' te krijgen.
De koningin staat in een hoepel of op een mat.
Iedere keer als de koningin vangt scoort het team een punt.
De koningin mag natuurlijk verdedigd/geblokkeerd worden!

Voeg toe aan training

Variatie:

Voeg toe aan training

rugspieren-2

Voeg toe aan training

Iedereen maakt 2 tallen en verdeelt zich over de linker en rechter hoek.
De rechter hoek speelt de keeper aan, de keeper speelt de linker hoek aan ter hoogte van de middenlijn.
De rechterhoek is ondertussen door gerend en ontvangt de bal en rond af.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 spelers staan achter elkaar
achterste speler pakt voorste speler om zijn middel en probeert de voorste speler tegen te houden
die probeert weg te sprinten.

speler-sleep-1

Voeg toe aan training

Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug.
Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening.
Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze.
Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
Alle oefeningen 3 x
Loop oefening Kracht oefening
Looppas Jumping Jacks *
Looppas met armen zwaaien Zijwaartse Lunge *
Schuiven Squats *
Looppas Dynamische borst *
* Jumping jacks:
- Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd.
- Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal.
* Zijwaartse Lunge:
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt.
- Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been.
* Squats:
- Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar.
- Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer.
- Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.
* Dynamische borst:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht.
- Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen.
- Herhaal de oefening

Voeg toe aan training

Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper.
De linkeropbouw met bal dreigt op de 2e verdediger,
maakt sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler.

Voeg toe aan training

3 spelers 1 bal in 1 lijn.
middelste speler B heeft de bal werpt deze naar A en krijgt deze terug en probeert A te passeren.
Na passage speelt A de bal naar B deze werpt de bal naar C
krijgt deze terug en probeert C te passeren.
Na passage speelt B de bal naar C deze werpt de bal naar A krijgt deze terug en probeert A te passeren

balvaardigheid-met-verdediging-1

Voeg toe aan training

Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
- Plat op de buik liggen en weer opstaan
- 2 Keer squatten
- 2 keer jumping jacks

Jij geeft aan welke oefening ze doen

Voeg toe aan training

Alle spelers een bal en op het fluitsignaal gaat iedereen dribbelen door het hele veld.
Op het fluitsignaal maakt iedereen de drie pas.
Eerst de stappen links rechts links.
Dan even stil blijven staan op 1 been en arm en bal hoog houden.
Na fluitsignaal weer verder dribbelen en de oefening een paar keer herhalen, dan wisselen van been. (de stappen rechts, links rechts).

Voeg toe aan training

cirkel-worp-2-groepen

Tippen en werpen over de lijn.
Aansluiten andere groep.

Voeg toe aan training