Handbaloefeningen voor de techniek balcontrole

• 2 teams van 5 – 6 spelers. 
• De oefening wordt als een estafette uitgevoerd. 
• Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen. 
• Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn. 
• Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
• Variaties:
  • De gehele ronde wordt gedribbeld
  • Iedere speler maakt 3 rondes:
    • De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
    • De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
    • De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

• De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter. 
• De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen. 
• Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc. 
• Variatie:
  • Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje. 
  • Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij. 
  • De eerste speler heeft de bal.
  • De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
  • De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur. 
  • De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
    • De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
    • Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• Dribbelen door het hele veld.
• Op het fluitsignaal drie pas maken.
• Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal. 
• Daarna weer verder dribbelen.
• Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan. 
• Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.

Bal overspelen en ruimte vergoten. 

• Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
• Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
• Spelers blijven de bal goed overspelen. 
• Valt de bal dan gaan de spelers 5 keer opdrukken.
• Variatie: 
  • Bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen. 

• LO/MO/RO bezetten 
• MO heeft de ballen
• 2 wissel aangaan vanuit MO met LO/RO   
• 2 wissel rechts en links / uitkomend op de halfposities niet op de midden
• 2 spelers blokken RO/LO in de verdediging
• Goede afspraken maken met de keepers

Op verschillende manieren overgooien in tweetallen

• Met je goede hand
• Met je verkeerde hand
• Met stuiter
• Van grotere afstand naar elkaar gooien
• Van dichtbij naar elkaar gooien

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij linker opbouw spelers
• Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
• Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
• Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
• Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 

Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

• Zet een goal in het goal of zet er een mat voor.
• Maak vakken met tape of op een andere manier.
• De verdeelde vakken punten geven, elke speler mag 3 keer gooien. 
• De punten bijhouden en optellen. 

In tweetallen de bal overgooien.

verschillende vormen:

• Afstand iets vergroten
• Zijwaarts
  • Met je andere hand
• 2 handen achter je hoofd
  • Met een stuit

• Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
  • Ruimte nemen, 
  • voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities. 
• Bal 1 keer rondspelen
• Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door. 
• LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
• LO start door naar rechts
• RO start achterlangs en rond af op doel

Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers 

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij rechter opbouw spelers
• Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
• Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
• Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers